Международна болница Acıbadem Специалист по ендокринология и метаболитни заболявания Dr. Bilge Ceydilek обясни правилата, на които трябва да обърнем внимание, за да предотвратим образуването на инсулинова резистентност; направи важни препоръки и предупреждения.
д-р Bilge Ceydilek посочи, че случаите на затлъстяване и диабет тип 2, където инсулиновата резистентност почти винаги се наблюдава заедно, постепенно се увеличават в обществото, „Дотолкова, че според доклада от 2019 г. на Организацията за икономическо сътрудничество и развитие; Ние сме на първо място по разпространение на затлъстяването в Европа. Възможно е всички тези темпове на нарастване да се обяснят с променящите се социално-икономически условия. Движим се по-малко и изгаряме по-малко калории в резултат на развитието на технологиите, все по-несигурното работно време и изчезването на разграничението между дома и работното място. Освен това достъпът до безопасна храна става все по-труден с всеки изминал ден поради икономическите невъзможности, замърсяването на околната среда и промените в климата. Липсата на достъп до безопасна храна означава или да се обърнем към евтина храна с прости въглехидрати, или да бъдем по-изложени на ендокринни разрушители във въздуха, водата и почвата.”
д-р Bilge Ceydilek каза следното относно правилата, които трябва да се спазват:
„Избягвайте шоковите диети, за да отслабнете за кратко време. Вместо тежки диети, популярни диети и диети, съдържащи един вид храна, чиято полза не е доказана, създайте си навик да прилагате устойчиви и здравословни хранителни програми, които са подходящи за вашите хранителни навици и ежедневие, включително разнообразни хранителни вещества.
Внимавайте за сладолед и студени напитки
Обърнете внимание на съдържанието на освежителните напитки и сладоледите в летните жеги. Предпочитайте тези без подсладители, сиропи, захар и добавки за сметана.
Избягвайте готовите храни
Стойте далеч от готовите храни и пакетираните продукти, доколкото е възможно. Особено в периода на пандемията, когато затвориха домовете и отпаднаха ограниченията, храненето извън дома се увеличи много. Интензивно преработените продукти, съдържащи добавки, захар или тесто, съставляват по-голямата част от храненето извън дома. Вместо това изберете ястия, които съдържат достатъчно протеини, мазнини и фибри и чиито нужди от въглехидрати се задоволяват от пълнозърнести зърнени култури, плодове и зеленчуци.
Упражнението е задължително поне 3 дни в седмицата
Поне 3 дни в седмицата, при условие, че е бодра; Създайте си навик да правите дейности с умерена интензивност като ходене, плуване, колоездене, бягане и скачане на въже. Продължителността на упражнението не трябва да бъде по-малко от 30 минути на ден и 150 минути общо за една седмица.
Не удължавайте вечерята
Избягвайте да ядете до късно. Обърнете внимание на честотата на продължителните вечери през летния сезон. Обърнете внимание на количеството плодове с висок гликемичен индекс, които според нас ще бъдат невинна закуска след вечеря; Плодовете не трябва да надвишават грубо една шепа.
не се лишавайте от сън
Будността през нощта причинява очакваното намаляване на хормоните на стреса по време на сън и вторично повишаване на нивата на глюкоза и инсулин. Срещу проблеми със съня; Важно е да се реорганизира работното време и часовете за почивка, които станаха несигурни поради технологичния прогрес и дистанционната работа.
Потърсете лекарско мнение
Ако сте в рисковата група, е много важно да получите мнението на лекар. Ако имате анамнеза за диабет във вашето семейство, ако сте с наднормено тегло или дебела обиколка на талията, ако бебето ви е родено над 4 kg, ако резултатите от теста за захар са били високи по време на бременност, ако имате нередовен менструален цикъл, окосмяване и прекомерни проблеми с акнето, не пренебрегвайте консултацията с Вашия лекар.
Ако имате тези симптоми, внимавайте
Хормонът инсулин, който осигурява усвояването на глюкозата в клетките в мастната, мускулната и чернодробната тъкан, инициира вътреклетъчни събития в енергийния метаболизъм. Когато се развие инсулинова резистентност, има намаляване на клетъчния ефект на инсулина и глюкозата не може да бъде приета в клетката и има прекомерна секреция на инсулин от панкреаса. Поради тези промени в баланса на глюкозата и инсулина; Могат да се развият проблеми като често гладуване, мазнини около талията, сънливост след хранене, умора, изпотяване, менструални нарушения, прекомерно окосмяване, често и широко разпространено акне. “
Бъдете първите, които коментират