Нур Еджем Байди Озман, специалист по хранене и диети в болница Acıbadem Kozyatağı, говори за 7-те най-чести грешки, допускани по време на Курбан Байрам; направи препоръки и предупреждения.
Грешка: Пропускане на закуска
Всъщност: Продължителното гладуване често води до загуба на контрол при следващото хранене. Поради тази причина, когато пропуснете хранене по време на празника, може да не успеете да поддържате кръвната си захар под контрол и да не устоите на лакомствата или да преувеличите това, което ядете след дълъг глад. Специалистът по хранене и диети Нур Еджем Байди Йозман дава информацията: „Затова започнете деня с лека закуска и се опитайте да поддържате апетита си под контрол, като консумирате основно или лека закуска след 3-4 часа, ако е възможно“.
Грешка: забравяйки да пиете вода
Всъщност: Недостатъчната консумация на вода е грешка, която често допускаме в рутинни моменти. Най-важната причина за непиенето на вода обикновено е свързана с честата консумация на напитки като чай и кафе. Количеството консумация на такива напитки или други студени напитки може да се увеличи по време на празника. В резултат на недостатъчна консумация на вода могат да се развият главоболие и проблеми с храносмилането. Изчислете нуждата си от вода, като умножите теглото си в kg по 30 ml и се уверете, че консумирате това количество вода всеки ден. Имайте предвид, че течностите от чай и кафе не са включени в изчислението на водата.
Грешка: Пренебрегване на зеленчуците
Всъщност: Лятото всъщност е много благоприятен сезон по отношение на зеленчуци, които могат да се консумират както сурови, така и варени. За да се възползвате от полезното съдържание на зеленчуци като витамини, минерали и пулп през деня, не забравяйте да консумирате много и разнообразни зеленчуци на всяко хранене, по време на празника и по друго време. Консумирането на повече зеленчуци помага да поддържате баланса на апетита си, както и е ефективно срещу храносмилателни проблеми като запек. Освен това зеленчуците помагат да се обърне този ефект, тъй като прекомерната консумация на месо ще наруши баланса на полезните и вредните бактерии в червата в полза на вредните бактерии.
Грешка: Прекомерна консумация на месо
Всъщност: По време на Курбан Байрам имаме навика да консумираме жертвено месо на всички хранения, от закуска до обяд и вечеря. Специалистът по хранене и диета Нур Еджем Байди Озман, заявявайки, че консумацията на големи количества месо влошава сърдечно-съдовото здраве и увеличава риска от рак на дебелото черво, казва: „Уверете се, че консумацията на червено месо не надвишава 500 грама на седмица.“
Грешка: поддавайте се на сладкиши
Всъщност: Популярността на продукти като пайове, сладкиши, шоколад и бонбони като лакомства по време на нашите празници води до увеличаване на консумацията на тези храни. Специалистът по хранене и диета Нур Еджем Байди Йозман, който предупреждава: „За съжаление, това са предимно храни с ниска хранителна плътност, лишени от витамини и минерали, а само калории.“ може да доведе до получаване на Намалете сладкишите и сладкишите, както по празниците, така и през останалото време. Направете място за повече зеленчуци, плодове, зърнени храни и бобови растения в храната си. Например, консумирайте плодове вместо десерт или зърнени салати вместо сладкиши”.
Грешка: Готвене на месо на висока температура
Всъщност: Никога не гответе месо на висока температура. Тъй като методите на готвене, които достигат високи температури за кратко време, могат да причинят образуването на канцерогенни вещества в месото. Затова гответе месото продължително време на слаб огън, без да добавяте по възможност допълнителна мазнина. Отново е много важно да обърнете внимание, че разстоянието на месото от огъня е не по-малко от 20 см при метода на готвене на барбекю срещу риск от канцерогени.
Грешка: Почивка от упражненията, като кажете „Ваканция“
Всъщност: Освен че увеличаваме количеството храни и напитки и дори диетата с некачествени съставки, по празниците като цяло се движим много по-малко. Въпреки това, за да говорим за ползите от упражненията, те трябва да се правят редовно. Ето защо, ако тренирате редовно, продължете с този навик и през ваканцията. Можете също така да оцените ваканционния процес с разходки на открито или други подходящи за вас методи на упражнения.
Бъдете първите, които коментират