Препоръки за увеличаване на скоростта на метаболизма, което играе ключова роля в контрола на теглото

Специалист от болница Yeditepe University Koşuyolu. Диетолог и специалист. Клиничният психолог Merve Öz направи препоръки за увеличаване на скоростта на метаболизма, което играе ключова роля в контрола на теглото.

Казвайки, че тялото преминава в режим „борба или бягство“ в стресови ситуации, специалист от болница Yeditepe University Koşuyolu. dit. Мерве Йоз направи следните предложения:

„Този ​​физиологичен механизъм, известен също като реакция на остър стрес, казва на тялото, че трябва да реагира на възприемана заплаха. Тялото се подготвя, като освобождава хормони като адреналин и кортизол. С отделянето на тези хормони тялото се подготвя за енергични дейности и това може да доведе до потискане на храненето.

Правилното хранене е начело на проблемите, които ще ускорят метаболизма. Неправилните хранителни навици като дълго гладуване, леки закуски през нощта, бързо и прекомерно хранене влияят негативно на метаболизма. Следователно, ако не ядете цял ден, за да отслабнете, не само ще помогнете да отслабнете, но и ще доведе до наддаване на тегло. Обратно, диетите с подходящ прием на въглехидрати, протеини и мазнини са ефективни за нормалното функциониране на метаболизма.

Зеленият чай, който е много силен антиоксидант, също има способността да ускорява метаболизма. В проучване, проведено чрез сравняване на групата, приемала екстракт от зелен чай с 60 затлъстели индивида в Тайланд; Установено е, че зеленият чай намалява телесното тегло чрез увеличаване на изгарянето на енергия и окисляването на мазнините. В друго проучване, проведено чрез изследване на участници мъже в продължение на 8 седмици, беше установено, че катехините на зеления чай увеличават изгарянето на мазнини както по време на упражнения, така и по време на почивка.

Казвайки, че адекватният и качествен сън също е много важен за увеличаване на скоростта на метаболизма, каза Dyt. Мерве Йоз обясни, че както недостатъчният, така и прекалено многото сън могат да повлияят на този баланс. Заявявайки, че тази ситуация е разкрита в много проучвания, Dyt. Мерве Йоз даде следната информация:

„В резултат на няколко проучвания е установено по-голямо разпространение на затлъстяването при хора, които спят лошо. Но също така е известно, че недостатъчното сън играе важна роля в метаболизма на глюкозата и хормоните, които регулират метаболизма. Недостатъчен сън; Проучванията показват, че намалява нивото на хормона лептин (ситост), докато повишава нивото на хормона грелин (глад). Достатъчният сън обаче е важен за скоростта на метаболизма, тъй като не само недостатъчният сън, но и прекомерният сън има потенциал да наруши метаболитния баланс на тялото.

Ако човек няма здравословен проблем и не е предупредил лекаря за това, трябва да се консумират 30 мл вода на килограм на ден. С други думи, човек с тегло 60 килограма трябва да консумира 60 x 30 ml = 1800 ml вода. В проучване, изследващо ефекта на водата върху скоростта на метаболизма и метаболизма на мастната тъкан чрез пиене на 14 ml вода на 500 здрави възрастни, беше установено, че пиенето на 500 ml вода повишава скоростта на метаболизма с 30%. Увеличение се наблюдава в 10-минутния период след пиене на вода, а максималната скорост се достига в рамките на 30-40 минути. Изчислено е, че този термогенен ефект ще увеличи консумацията на енергия с около 100 kJ, а в резултат на изследването се прогнозира, че пиенето на 2000 ml вода ще увеличи консумацията на енергия с 400 kJ.

Тъй като мускулната маса в тялото се увеличава, нуждата от енергия и градивни елементи ще се увеличи, така че скоростта на метаболизма също се увеличава. В допълнение, хората с повече мускулна маса ще работят повече мускули по време на движение, така че скоростта на метаболизма им ще бъде по-висока.