Диетологът Дуйгу Чичек даде важна информация по темата. Според физиологичната структура на всеки индивид в определени части на тялото му има мастни клетки. Някои от тези мастни клетки са повече в областта на корема, други в бедрата, а други в ръцете или краката, а мастните клетки, които се натрупват регионално, растат с увеличаване на теглото. Съответно, при пазаруването на дрехи това причинява панталони, които минават трудно през бедрата, имат отпусната талия или които не закопчават талията, въпреки че имат размер, или якета, които стягат ръката, когато тялото е напълно седнало. И така, какви са начините да се отървете от наднорменото тегло? Това, което трябва да направим, за да ги избегнем, е много просто;
ВНИМАНИЕ КЪМ ВИСОКАТА КОНСУМАЦИЯ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ!
Нашето тяло първо осигурява необходимата енергия, като използва въглехидрати и съхранява излишъка в мастните клетки. Поради тази причина ежедневната консумация на въглехидрати трябва да е абсолютно необходима, за да не станете мудни през деня, но количеството трябва да се контролира. При избора на въглехидрати е необходимо да се възползвате максимално от пълнозърнестите въглехидрати (пълнозърнест хляб, булгур, ръжен хляб, пълнозърнести тестени изделия и др.), за да не предизвикате бързи атаки на кръвната захар.
ТРЯБВА ДА СЕ ПРИЛОЖАТ ОГРАНИЧЕНИЯ ЗА КОНСУМАЦИЯТА НА ПАКЕТИРАНА ХРАНА
В натоварения си работен график повечето от нас разполагат с готови ястия, ястия, закуски в шкафовете си, вместо да приготвят ястия, което улеснява процеса на приготвяне или ястията се консумират навън. В много храни, които са пакетирани или в много ресторанти, съдържанието на мазнини в ястията може да бъде високо, за да се постигне желаният вкус. Докато храносмилането на мастни киселини с къса и средна верига (зехтин, сусамово масло, кокосово масло и др.) е бързо; Тъй като дълговерижните мастни киселини (масло, маргарин, мазнина от опашката и т.н.) се усвояват по-дълго, тялото ги съхранява като мазнина, без да ги превръща в енергия. Тъй като много пакетирани храни съдържат дълговерижни мастни киселини, е неизбежно вашите регионални мастни клетки да растат. Въпреки че това не запълва очите или стомаха, то причинява допълнителен прием на калории и наддаване на тегло.
КОНСУМАЦИЯТА НА ПРОТЕИН Е ВАЖНА
Градивните елементи на нашите клетки са аминокиселини. Аминокиселините са в изобилие в източниците на протеини. Ето защо е необходимо да се осигури на организма ежедневна консумация на качествени протеини. Нуждата трябва да се задоволи с консумация на яйца/сирене за закуска, пилешко месо 2 дни в седмицата, риба 2 дни, бобови растения от източници на растителни протеини 2 дни и месо 1 ден за хранене. По този начин ще бъдат предотвратени както ранните атаки на глад, така и пристъпи на хранене.
ЕЖЕДНЕВНА КОНСУМАЦИЯ НА ЗЕЛЕНЧУЦИ-ПЛОДОВЕ ЗА ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛЕН БАЛАНС
Друг важен фактор за регионална загуба на тегло са зеленчуците и плодовете, които са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Една от функциите на витамините и минералите е да стимулират хормоните. Ако хормонът, който се очаква да действа в процеса на диета, не може да покаже желаната ефективност, регионалното изтъняване няма да бъде с желаната скорост. Поради тази причина трябва да се включи в ежедневната диета, особено зеленолистни, червени и лилави зеленчуци/плодове.
НЕ ПРЕНЕБРЕГВАЙТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ВОДА!
Подобно на света, човешкото тяло се състои от 70% вода. Поради тази причина биохимията на тялото ни се осигурява от водата. Ако искате да изгаряте мазнини на желаното ниво, трябва да зададете нормата на водата на 2-2,5 литра дневна консумация.
УПРАЖНЕНИЕ
За регионално отслабване, в допълнение към кардиото, което се прави всеки ден или 3 дни в седмицата, трябва да тренирате специфични упражнения за този регион, който ви е неудобен. По този начин увеличавате паренето в областта и укрепвате мускулите си и правите желаната зона да изглежда по-добре.
Бъдете първите, които коментират