Храни с успокояващи свойства

Специалистът по хранене и диета в болница Acıbadem Bakırköy Sıla Bilgili Tokgöz обясни 8 храни, които помагат за намаляване на стреса и даде предложения и предупреждения.

Специалистът по хранене и диети Токгьоз посочи, че с помощта на правилните храни и адекватно изготвена хранителна програма стресът може да бъде намален и тревожността може да бъде облекчена. Тези храни активират хормоните ендорфини, серотонин и допамин, свързани с щастието и удоволствието. Така че се чувствате по-добре. Не забравяйте да консумирате храни в съответствие с порцията. използва неговите изявления.

Заявявайки, че има храни, които облекчават стреса, както и храни, които го предизвикват, Токгьоз каза, че предизвикването на стрес; Той предупреди, че трябва да се избягват храни с високо съдържание на захар като рафинирани храни, пържени храни, преработени меса, рафинирани зърна, бисквити и сладкиши.

Специалистът по хранене и диета Токгьоз изброи 8 храни с успокояващи свойства, както следва:

Avokado

„Фолиевата киселина играе изключително важна роля в поддържането на мозъчните функции. В допълнение, витамините B12 и B6 и фолиевата киселина също влияят положително на когнитивните резултати и настроението. Съдържащо повече фолиева киселина от всеки друг плод, дори само една четвърт от авокадото съдържа много високи нива на витамини от В-групата. По този начин той е един от най-ефективните плодове срещу стреса.

боровинки

Боровинките са богати на витамин С, флавоноиди и полифеноли. Тези антиоксиданти намаляват разграждането на триптофана, който е необходим на мозъка, за да освободи серотонин, химикалът за „добро усещане“ и спомага за подобряване на кръвообращението и паметта. Така те подобряват цялостното здраве. Благодарение на витамин С, който се съдържа в боровинките, те помагат и за справяне със стреса.

Банани

Благодарение на аминокиселината триптофан в състава на банана, той подпомага секрецията на невротрансмитера серотонин, който се свързва с щастието. Серотонинът регулира съня, апетита и импулсния механизъм. Повишеното ниво на серотонин помага за справяне със стреса, като осигурява добро настроение.

Бадеми и лешници

Консумацията на ядки, за които е известно, че са богати на триптофан, като бадеми, лешници, фъстъци и кашу, също са ефективни за намаляване на стреса и допринасят за облекчаване на тревожността. Благодарение на серотонина се изпращат сигнали до мозъка и други части на тялото, че човекът се чувства добре.

аспержи

Аспержите, които отговарят на почти две трети от фолиевата киселина, от която се нуждаем ежедневно, играят защитна роля срещу психически стрес. Много проучвания показват, че фолиевата киселина е ефективна при лечението на депресия. В много проведени изследвания; Съобщава се, че нивата на фолиева киселина в кръвта също са ниски при пациенти с депресия, биполярно разстройство и когнитивна дисфункция.

маргаритка

Благодарение на успокояващото си действие, лайката е ефективна при тревожни проблеми. В същото време помага на човек да се освободи от стреса на деня и да се отпусне със своите спазмолитични и противовъзпалителни свойства.

Земен диамант

Ерусалимският артишок е добър източник на пребиотици, които насърчават растежа на полезни приятелски бактерии, живеещи в червата.

овес

Благодарение на съдържащия се в него витамин B6 улеснява секрецията на серотонин, който активира механизма удоволствие-щастие в организма. Консумирането на бананова каша за закуска може да помогне за намаляване на стреса.