Хранителни препоръки за намаляване на есенната умора

Dyt. от отдела за хранене и диета на болница Medstar Topçular. Кевсер Арслан направи хранителни препоръки за намаляване на есенната умора.

Краят на отпускарския сезон с есента, понижаването на температурите на въздуха и хроничната умора могат да предизвикат у много хора чувство на тъга, нежелание през деня и постоянна сънливост. Човешкото тяло може да не е в състояние да се адаптира незабавно към физическите и психологически промени през този период. В този преходен период адекватното и балансирано хранене на индивидите в съответствие с тяхната възраст, пол и здравословно състояние е важно по отношение на физическото и умственото представяне.

Използвайки израза „Не позволявайте симптомите на умората ви да продължат до пролетта“, Dyt. Кевсер Арслан направи предложения по темата.

dit. Арслан каза: „С настъпването на есенните месеци, когато слънцето е по-малко видимо, се наблюдават признаци на умора в значително мнозинство от обществото. Това състояние на умора и нежелание може да продължи до края на зимата. Може дори да се обърка със симптоми на депресия. Поради тази причина извършването на промени в диетата и начина на живот за всички индивиди в прехода към есенните месеци може да гарантира, че процесът до пролетта е по-комфортен. казах.

Дит Арслам описва симптомите на есенната умора по следния начин:

„Есенната умора показва признаци на прекомерна сънливост, промени в апетита, особено храни с високо съдържание на въглехидрати, наддаване на тегло, умора или ниска енергия.“ казах

И накрая, Dyt Arslan, който направи препоръки, на които да се обърне внимание, каза:

„Възможно е да прекарате този процес по-удобно, като обърнете внимание на препоръките за хранене и начин на живот през есенния преход.

Опитайте се да приемате много течности: Особено вода, минерална вода, билков чай, прясно изцеден плодов сок са много важни по отношение на баланса на течности и електролити. Пиенето на много вода ще намали отока в тялото и ще намали чувството на умора.

Включете мазни семена в диетата си: Суровите семена като лешници, бадеми, орехи, тиквени семки осигуряват енергия и са много добър източник на магнезий, калций, витамин Е и цинк, като по този начин балансират кръвната захар и помагат за укрепване на имунитета.

Опитайте се да консумирате морска риба 2 дни в седмицата: рибата има важно място при лечението на депресия, както и е добра за сърдечно-съдовото здраве със съдържанието на омега-3 и йод.

Пийте вода с карамфил 2 дни в седмицата: Поставянето на 1 чаена лъжичка карамфил в 1 литър топла вода и изпиването помага за премахване на токсините от тялото и е полезно при хронична умора. Освен това карамфилът може да подпомогне управлението на теглото ви, като намали желанието за сладко.

Внимавайте да консумирате 4-5 порции пресни плодове и зеленчуци на ден: Трябва да се внимава да включвате 1 порции плодове и 2 порции зеленчуци в дневната диета. По-специално трябва да се включат плодове с високо съдържание на витамин С, като боровинки и киви. Много е важно да включите в диетата броколи, карфиол, лук и чесън като богати на сяра зеленчуци.

Обърнете внимание на биологичния си ритъм: Пълноценният и качествен сън е един от най-важните фактори за повишаване на качеството на живот. Започването на деня по-енергични и по-щастливи ще намали риска от емоционални пристъпи на хранене и депресия през деня.

Ходете 150 минути седмично: Световната здравна организация СЗО заявява, че ходенето 150 минути седмично намалява риска от хронични заболявания и депресия.

Не забравяйте силата на подправките в храненето: Включете смрадлика, куркума и канела в ежедневната си диета.

Обърнете внимание на правилното функциониране на вашите черва: Небалансираната чревна флора е много уморителна за здравето на тялото. Ако постоянно изпитвате запек, определено трябва да се опитате да разрешите тази ситуация, като получите подкрепата на лекар и диетолог.

Консумирайте натурални продукти: Опитайте се да избягвате преработени, пушени и пакетирани продукти, съдържащи мононатриев глутамат. ”