Диетологът Дуйгу Чичек даде важна информация по темата. Промяна на климатичните условия през есента; Може да ви въвлече в депресия с емоционални състояния като нещастие, слабост и неудовлетвореност. Ето няколко съвета как да прекарате есента по-динамично, по-щастливо и заредено с енергия;
Възползвайте се от източници на омега-3 мастни киселини!
60% от мозъка ни се състои от мазнини. Омега-3 мастните киселини също имат голям дял в този красив цикъл на мазнините. Докато това важно вещество осигурява правилното функциониране на нервните клетки, то също така елиминира проблемите в червата и регулира чревната пропускливост. Разбира се, здравите клетъчни мембрани и здравите черва означават здравословно психическо състояние, което увеличава значението на диета, богата на омега-3 срещу депресия. Тъй като омега-3 мастните киселини не се произвеждат от тялото, те трябва да се приемат от диетата.
Богати източници на омега-3; Състои се от студеноводна риба (сьомга, сардини, аншоа, скумрия), орехи, ленено семе, тученица, авокадо, семена от чиа. Добавянето на един или повече от тези източници към ежедневната ви диета ще бъде полезно за душата ви, ще успокои тревожността ви и ще премахне склонността ви към депресия.
Включете в менюто си храни, богати на триптофан!
триптофан; Той е предшественик на серотонина, който изпраща сигнали за добро настроение към мозъка и дава усещане за щастие, жизненост и благополучие. Тъй като не се синтезира от тялото, това е аминокиселина, която трябва да получите от храната. Храни, богати на триптофан; Те играят ключова роля в разрешаването на есенната депресия.
Храни, богати на триптофан: Пуешко, нетлъсто червено месо, пилешко месо, различни видове сирена, банани, къпини, лешници, фъстъци, тиквени семки, ленено семе, сусам. Консумирането на една или две порции от тези храни дневно ще ви помогне да се чувствате добре.
Не забравяйте да проверите стойността на витамин D!
Витамин D също допринася за намаляване на тревожността и депресията. Храните, богати на витамин D (мляко, кисело мляко, сирене, яйчен жълтък) и особено слънчевите лъчи ще намалят податливостта ви към депресия и ще повлияят положително на настроението ви.
За "Вода" за добро настроение!
Със захлаждането на времето консумацията на вода може да намалее. Тази ситуация; Въпреки че може да причини ситуации като главоболие и невнимание, то може също така да предизвика повишаване на емоционалния стрес и вътрешно безпокойство. Затова внимавайте за консумацията на вода през деня и не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода.
Упражненията предпазват от депресия Запомнете!
Една от най-важните ползи от упражненията е, че намаляват стреса и създават силна бариера срещу депресията Високо качество; Ако искате да живеете здравословно, трябва да интегрирате упражненията в активния си живот. Хормоните на щастието (ендорфини и серотонин), които се увеличават по време на тренировка, ще ви накарат да се почувствате по-добре през деня и ще повишат настроението ви. Хайде, не спирайте, опитайте се да увеличите броя на крачките през деня.
Бъдете първите, които коментират