Факултетът по здравни науки на университета Üsküdar Ръководител на програмата за физиотерапия и рехабилитация проф. д-р Дениз Демирчи обърна внимание на важността на здравето на гръбначния стълб и предаде какво трябва да се има предвид при вдигане на тежки предмети.
проф. д-р Дениз Демирчи каза, че техниката е много важна при вдигане на товари и тя препоръчва да се използват краката вместо горната част на тялото, докато се вдигат товарите, и да се използват чанти за рамо, които разпределят товара равномерно, вместо чанти за ръце. Той също така подчертава, че трябва да се избягват рискови поведения като навеждане и повдигане на товара чрез завъртане на гръбнака и поддържане на краката изправени.
Демирчи заяви, че гръбначният стълб осигурява структурна опора за тялото, защита на централната нервна система и улеснява движението.
Демирчи каза: „Най-просто казано, всяко движение произлиза от гръбначния стълб. Можем да кажем, че здравето на гръбначния стълб е изключително важно за всеки, от спортисти до заседнали хора. Без здрав гръбначен стълб ежедневните задачи и движения като седене изправено, навеждане, вземане на предмети, ходене, огъване и движение на врата могат да станат изключително трудни или болезнени. Когато гръбначният стълб е наранен, може да се очаква ограничена подвижност и невъзможността да се движите нормално без болка може да намали качеството на живот. Ето защо е важно да се грижим за здравето на гръбначния стълб и да разберем ролята му за качеството на живот." казах.
проф. д-р Дениз Демирчи изброи трите основни функции на гръбначния стълб, както следва:
„За да защитим гръбначния мозък и свързаните с него нервни коренчета,
Нервната система използва гръбначния мозък за предаване на електрически импулси. Натиск, допир, студ, топлина, болка и сетивна информация от кожата, мускулите, ставите и вътрешните органи се пренасят през гръбначния мозък. Увреденият гръбначен мозък може да прекъсне невронните реакции, забранявайки усещането в определени части на тялото.
Осигурете структурна опора и баланс, за да поддържате изправена поза.
Да позволи гъвкаво движение.
Казвайки, че трябва да се използва правилна техника при вдигане на тежки предмети, д-р. Дениз Демирчи направи следното изявление:
„Може да има увреждане на гръбначния стълб, ако техниката на повдигане е неправилна. Ако предметът е твърде тежък, трябва да се потърси помощ и да не се опитвате да го повдигнете сами. За да повдигнете правилно, застанете възможно най-близо до обекта и използвайте краката и коленете, за да повдигнете предмета, а не гърба и горната част на тялото. Позата е от съществено значение при носене на товар. Познаването на оптималната стойка и как да я поддържате ще помогне за предотвратяване на наранявания, като поддържа правилните мускули работещи.“
Демирчи каза: „В оптимална позиция; брадичката назад, раменете назад и отпуснати, естествените извивки на гръбнака са запазени, тазът е в неутрална позиция (не е наведен напред или назад), коленете са много леко свити, двата крака са изправени и пръстите на краката са насочени. той каза.
Заявявайки, че повдигането и носенето на товар до кръста е по-лесно от повдигането и носенето на товара на земята, проф. д-р Дениз Демирчи каза, че увеличаването на височината на обекта за транспортиране е ергономично решение и изброи точките, които трябва да се имат предвид при повдигане на тежки предмети, както следва:
- Краката трябва да са на определено разстояние,
- Товарът, който трябва да се повдигне, трябва да се държи близо до тялото,
- Необходимо е да огънете бедрата и коленете (като клякания),
- Товарът трябва да се повдига с помощта на краката и бедрата,
- По време на фазата на повдигане и спускане гърбът трябва да се държи изправен, като се запазват естествените извивки на гръбнака.
- Необходимо е да се движите контролирано при повдигане и спускане на товара,
- Повдигането трябва да се извършва чрез споделяне на товара поравно от двете страни на тялото.
проф. д-р Дениз Демирчи сподели движенията, които трябва да се избягват при вдигане на тежък предмет от земята, както следва:
- Повдигане на товара чрез завъртане на гръбначния стълб,
- проявява резки движения,
- Наведете се, за да повдигнете товара, като държите краката прави и
- Носене на товари с едната страна на тялото.
проф. д-р Дениз Демирчи каза, че поддържането на активен начин на живот помага за намаляване на риска от болки в кръста, врата и гърба и продължи по следния начин:
„Оптимално упражнение; аеробната активност включва съобразена комбинация от упражнения за укрепване и разтягане на корема и сърцевината. Би било полезно да получите подкрепа от физиотерапевт в това отношение. Правенето на упражнения за разтягане, за да останете гъвкави, също помага за поддържане на функцията на ставите и обхвата на движение. Това от своя страна спомага за насърчаване на здравето на гръбначния стълб и намаляване на общия риск от нараняване. Вместо да чакате появата на болка, за да тренирате и да рискувате допълнително нараняване, би било полезно да изпълнявате съпротивителни упражнения с по-леки тежести, за да увеличите силата и издръжливостта на слабите мускули на горната част на гърба, врата и раменете. От друга страна е полезно да се поддържа здравословно тегло. Правилната диета и упражненията са основните начини за поддържане на здравословно тегло.“
Бъдете първите, които коментират