Специалист по физикална терапия и рехабилитация доцент Ахмет Инанър даде важна информация по въпроса. Има много фактори, които влияят на здравето на гръбначния стълб. Един от тези фактори са позициите за сън. Тъй като неправилните пози за сън могат да причинят болка в тялото, те влияят отрицателно върху качеството на живот на човека и могат да причинят ограничения на движението след известно време. Как грешните пози за сън влияят на гръбначния стълб? Кои са правилните позиции за сън? Кои са грешните пози за сън? Как трябва да бъде преходът към сън? Как да ставам?
Ако гърбът, гърбът или врата ви болят, когато ставате сутрин, може да спите в грешната позиция. За да се намери решение на болката или разстройствата, е необходимо първо да сте в съзнание. Нека не забравяме, че грешната позиция легнало-спане може да причини хернии и дори калцификации. Тъй като болките в кръста могат да влошат качеството на съня, неправилната позиция на сън също може да причини болки в кръста или врата и дори херния.
В някои легнали положения естествените извивки на гръбначния стълб могат да бъдат принудени или да са под прекомерен и продължителен натиск. В същото време причини като затлъстяването могат да причинят различни болки и умора в резултат на сънна апнея.
Как грешните пози за сън влияят на гръбначния стълб?
Легналата позиция за сън не се препоръчва за лица, страдащи от болки в областта на рамото, кръста и шията. Установено е, че най-добрата позиция за сън за тези с лумбална херния е страничната легнала позиция. Между краката трябва да се постави възглавница в странично легнало положение. Идеално е хората с херния на врата да лежат по гръб и да използват възглавница, която поддържа арката на врата.
Идеалният матрак трябва да бъде достатъчно твърд, за да предотврати погребване на тялото, достатъчно мек, за да предпазва линиите на тялото, тоест той трябва да бъде проектиран по начин, който осигурява защитата на естествените извивки и не предизвиква увеличаване или намаляване на изкривяванията .
Хората прекарват значителна част от деня в почивка в леглото, тоест в сън. Целта тук е да се спасят дисковете, сухожилията, мускулите и ставите от лошите ефекти на натиска, да се отпуснете, да дишате, за да могат да бъдат готови за нов стрес и натоварване на следващия ден.
Идеалният матрак трябва да е подходящ за структурата на тялото и да бъде изпробван; тялото не трябва да се чувства неудобно в леглото, не трябва да се насилва, не трябва да се погребва в леглото.
Както много твърдите матраци, така и много меките матраци разтягат връзките, ставите, мускулите, капсулата на диска, които ние наричаме пръстеновидни, които държат и поддържат нашите прешлени и това може да създаде проблеми, които не искаме, като го повтаряме всяка вечер.
Нито един тип легло не е подходящ за всеки пациент; Необходимо е да изберете легло, специфично за човека, теглото и дискомфорта. След като се използва известно време, отстрани на леглата постоянно се деформира и вдлъбнатина, а другата страна трябва да се използва или замени.
Кои са правилните позиции за сън?
Идеалната позиция за сън е да легнете по гръб или настрани. Възглавницата, поставена между двата крака на пациента в странично положение, е полезна за гръбначния стълб. Въпреки че се препоръчва да лежите отстрани с опора между коленете и със свити колене, трябва да се има предвид, че това легнало положение може да доведе до скъсяване на мускулите в задната част на бедрото. Това скъсяване може да наруши изправената стойка през деня и да причини болка в кръста. Поради тази причина ситуацията да лежите със свити колене трябва да бъде задължителна и за кратко. Освен това не се препоръчва пациентите с ревматоиден артрит да лежат със свити колене.
Кои са грешните пози за сън?
Определено не се препоръчва да лежите с лице надолу, защото това причинява прекомерно увеличаване на лумбалната дъга, натоварване на фасетните стави и болки в гърба и шията или херния. Въпреки това, положението на склонност се препоръчва за пациенти с анкилозиращ спондилит. В допълнение, небрежното спане по време на пътувания също причинява болка във врата и е важно да се преработи дълготрайно превозно средство. При дълги пътувания трябва да се използва възглавница за пътуване. Спането с висока възглавница явно причинява болка във врата. Пациентите, които трябва да спят с висока възглавница по отношение на други заболявания, трябва да поддържат арката на врата с втора ортопедична възглавница.
Как трябва да бъде преходът към сън? Как да ставам?
Проф. д-р Ahmet İnanır каза: „За да избегнете болки в гърба, първо трябва да седнете на леглото и да легнете настрани. Ако планирате да спите по гръб, първо трябва да седнете на леглото, да легнете настрани и да се обърнете по гръб. Ако се събудите сутрин по гръб, първо трябва да се обърнете настрани и след това да изправите гръбнака си, като вземете опора от ръцете и лактите, докато висите краката си надолу.
Бъдете първите, които коментират