Кафето е една от най-често консумираните напитки, които всички ние консумираме през деня. Благодарение на кофеина и антиоксидантните компоненти в съдържанието му, неговият защитен ефект срещу заболявания като сърдечни заболявания, рак, Алцхаймер и деменция е известен от години. Въпреки това, благодарение на своето стимулиращо съдържание, той повишава физическата и умствена работоспособност.
Разбира се, едно от нещата, които са ни най-любопитни, е ефектът на кафето, което консумираме през деня, върху теглото ни.
Много изследвания показват, че кофеинът помага за отслабване поради ускоряващия метаболизма и стимулиращ ефект. Тази активност обаче не е много висока. За да може кафето да подпомогне загубата на тегло, то не трябва да съдържа компоненти като захар, сметана, мляко, ароматизиращ сироп.
Последните проучвания, от друга страна, показват, че консумацията на твърде много кофеин има отрицателен ефект върху нивата на инсулин и увеличава смазването. Освен това консумацията на твърде много кафе може да повиши кръвното налягане. Това може да накара тялото ви да натрупа отоци.
И така, колко кафе можете да консумирате, докато сте на диета?
Консумацията на 2-3 чаши кафе на ден подпомага загубата на мазнини, докато консумацията на 4-5 чаши кафе или повече причинява увеличаване на мазнините и подуване на тялото. Разбира се, много важно за вашата диета е консумираното кафе да е без мляко, сметана и захар.
Всеки вид кафе съдържа различно количество кофеин. Количеството кофеин в сортовете кафе, които можете да консумирате в диетата:
- 1 чаша турско кафе: 65 mg (може да се консумира 3 пъти на ден)
- Филтър кафе 120 mg (може да се консумират 2 чаши на ден)
- Еспресо 130 mg (може да се консумират 2 чаши на ден)
- Американо 100 mg (2 чаши могат да се консумират на ден)
Не си мислете, че неподсладеното черно кафе е безвредно, важното е количеството кофеин в съдържанието му. За да отслабнете, не трябва да надвишавате 2-3 чаши.
Експертният диетолог Мелике Четинташ каза: „Внимавайте да не пиете кафе веднага след хранене. Защото танините в кафето също пречат на усвояването на желязото в тялото ни. За да се предотврати тази ситуация, би било най-добрият вариант да се пие 1,5-2 часа след хранене.
Бъдете първите, които коментират