Университет Üsküdar, Факултет по здравни науки, Катедра по хранене и диететика Res. Вижте. Хатидже Чолак изтъкна значението на храненето за превенция на афективните разстройства през есента и сподели информация по темата. Отбелязвайки, че връзката между храненето и депресията е била изследвана от много години, експертите казват, че настоящите данни показват, че това взаимодействие е двупосочно.
Експертите, които твърдят, че макар депресията да влияе върху приема на храна на индивидите, предизвиква образуването на депресия, препоръчват диета, богата на зеленчуци и плодове и консумация на риба 2-3 дни в седмицата.
Заявявайки, че трябва да има достатъчно количество B, витамин C, фолиева киселина, калций и магнезий за производството на серотонин в тялото, експертите казаха, че пациентите, лекувани от депресия, трябва да ядат остаряло сирене, шоколад, храни, съдържащи нитрити, бобови растения, ферментирал алкохол напитки, пушена или маринована риба, кафе, кола.Той препоръчва избягване на кофеинови напитки като напр.
„Внимание към храненето при сезонни промени“
Специалистът по хранене и диета Хатидже Чолак отбеляза, че есенният сезон се проявява с промени във времето и каза: „Здравословното и редовно хранене е много важно при тези промени, както за подпомагане на имунната система, така и за предотвратяване на разстройства в настроението. По-специално, необходимо е да се яде богато на зеленчуци и плодове и да се консумират 5 порции на ден. казах.
Подчертавайки, че консумацията на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения, съдържащи pos, трябва да се увеличи, Чолак каза: „Потреблението на източници на омега-3 трябва да се увеличи както поради предотвратяването на депресия, така и поради благоприятното им въздействие върху имунната система. Рибата трябва да се консумира 2-3 пъти седмично. Витамините от група В и С също са ефективни за намаляване на депресията. Поради тази причина трябва да се обърне внимание на консумацията на зърнени храни, бобови култури, пресни зеленчуци и плодове. направени предложения.
„Има ли връзка между храненето и депресията?“
Заявявайки, че връзката между храненето и депресията е била изследвана от много години, Чолак каза, че наличните данни показват, че това взаимодействие е двупосочно.
Отбелязвайки, че храненето предизвиква образуването на депресия, Чолак каза: „В някои проучвания, дори след коригиране на дефицита на дефицитни хранителни вещества при депресирани индивиди, симптомите намаляват и лечението води до успешни резултати.“ използва фразите.
„Когато нивата на серотонин намаляват, рискът от депресия се увеличава“
Чолак; Заявявайки, че рискът от депресия и тежестта на симптомите намаляват с консумацията на храни, богати на зеленчуци, плодове, месо, риба и пълнозърнести продукти, той каза: „Напротив, консумацията на преработени или пържени храни, рафинирани зърна и захарните продукти причиняват депресия. В допълнение, рискът от депресия се увеличава, когато нивото на серумния серотонин намалява. "той каза.
„B, C, фолат, калций и магнезий са важни“
Отбелязвайки, че трябва да има достатъчни количества B, витамин C, фолиева киселина, калций и магнезий за производството на серотонин в тялото, Чолак каза: „Освен това триптофанът е прекурсорът на серотонина. Триптофанът е в изобилие в морски дарове като стриди, охлюви, октоподи, калмари и храни като банани, ананас, сливи, лешници, мляко, пуешко, спанак и яйца. използва фразите.
„Рибата трябва да се консумира 2-3 пъти седмично“
Заявявайки, че има връзка между Омега-3 мастните киселини и депресията, Чолак каза: „Установено е, че честотата на депресия е по-висока в общества, които консумират по-малко риба. Поради тази причина мазната риба трябва да се консумира 2-3 пъти седмично. даде съвет.
Споменавайки, че инхибиторите на моноаминооксидазата - лекарства, получени от MAOI, причиняват странични ефекти при лечението на депресия, Çolak каза:
„Ефектите на нивата на серотонин, норепинефрин, тирамин и допамин се увеличават, което води до хипертония и много здравословни проблеми. Поради тази причина на хората се препоръчва диета с ограничен прием на тирамин. Тази диета е известна като MAOI диета. Не трябва да се консумират кофеинови напитки като отлежало сирене, шоколад, храни, съдържащи нитрити, зърна, ферментирали алкохолни напитки, пушена или маринована риба, кафе и кола. Освен това трябва да се избягват храни и напитки, съдържащи подсладител аспартам, а етикетите на храните трябва да се разглеждат подробно по време на пазаруването на хранителни стоки.
„Обърнете внимание на това в храненето на пациенти с депресия“
Чолак също препоръчва следното относно това как да се хранят пациенти с депресия:
„Много е важно пациентите да се хранят редовно. То трябва да се храни малко и често и да се правят закуски. Зехтинът и лешниковото масло трябва да се предпочитат вместо масла с високо съдържание на наситени мазнини като масло и маргарин. Преработени пакетирани храни като колбаси, хамбургери, преработено месо, торти, бисквити, бисквити, пакетирани закуски трябва да бъдат изключени от диетата. Трябва да се увеличи консумацията на прясна и натурална храна.
Яжте много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения. Трябва да се консумират качествени източници на протеини. Адекватен прием на триптофан трябва да се осигури чрез консумация на червено месо, риба, морски дарове, яйца, мляко, нискомаслено сирене, лешници, маслодайни семена като фъстъци, бадеми, орехи и бобови растения. Мазната риба трябва да се консумира 2-3 пъти седмично или мазната риба веднъж седмично. Омега-3 ще ми помогне да облекча симптомите на депресия.
Трябва да се осигури адекватна консумация на течности. На ден трябва да се консумират 8-10 чаши вода или 30-40 mL/kg вода. Това ще съответства на средно 70-2 литра вода на ден за индивид с тегло 2,5 килограма. При тревожност трябва да се избягва приема на алкохол и кофеин и да се намали консумацията на кафе и чай.
Бъдете първите, които коментират