Специалистът по хранене и диета в Anadolu Health Center Туба Орнек даде съвети на майките относно избора на здравословна храна за периода на кърмене.
Препоръките на специалиста по хранене и диети Туба Орнек са следните:
„Половината от чинията ви трябва да е пълна със зеленчуци/плодове.
Различните цветове и видове зеленчуци и плодове имат различни предимства. Например тъмнозелените листни зеленчуци имат високо съдържание на фибри, докато червено-оранжевите храни имат висока антиоксидантна стойност.
Пии много вода
Пийте много вода и течности, докато кърмите.
Трябва да се предпочитат пълнозърнестите продукти
Вместо преработените храни от бяло брашно трябва да се предпочитат пълнозърнести продукти като ръжен хляб, булгур и овесени ядки, които са по-богати на витамини, минерали и фибри. Освен това е важно за здравето да се използва течно масло вместо твърда мазнина в ястията.
Трябва да се консумират храни, богати на калций
През деня трябва да се консумират 3-4 порции храни, богати на калций, като мляко, кисело мляко, мътеница и сирене. Ако имате непоносимост към лактоза, можете да консумирате мляко без лактоза.
Консумацията на протеин трябва да бъде разнообразна
Освен червено месо, към диетата трябва да се добавят риба, пилешко, пуешко и яйца, които съдържат качествени протеини.
Трябва да се консумира риба, богата на омега-3
Храни, богати на омега-3 като сьомга, сардини, скумрия и пъстърва, влияят положително на здравето на майката и бебето. 2 дни в седмицата трябва да се консумира по 1 порция риба на скара или на пара. Въпреки това, риби като миди, риба меч, морски език, таби не трябва да се консумират поради високото им съдържание на живак. Рибата тон не трябва да се предпочита, тъй като се предлага като консервирана храна.
Избягвайте храни, съдържащи „празни калории“ и захар.
Калориите от добавена захар или твърди мазнини са празни калории. Така че захарта, от която тялото изобщо не се нуждае, са сладки зърнени храни, сладкиши, торти, бисквити, сладолед, подсладени сокове, газирани напитки и пържени храни. Те трябва да се избягват.
Не трябва да се пренебрегва и физическата активност
Освен ако лекарят не препоръча друго, внимавайте да отделяте поне 2-3 часа седмично за спорт. Въпреки това, вместо да го компресирате в един ден, би било по-точно да го разпределите за една седмица под формата на 20-25 минути бързо ходене, танци или плуване всеки ден. Ако ви е трудно да свалите теглото, което сте натрупали по време на раждането, или ако смятате, че количеството мляко не е достатъчно през този период, определено трябва да потърсите подкрепа от диетолог.
Бъдете първите, които коментират