Dyt от отдела за консултиране по хранене на Memorial Wellness. Мелис Гюлбаш даде информация за здравословното хранене в новогодишната нощ.
„Закусете, когато сте наистина гладни“
Dyt казва, че за да бъдете енергични и да удължите времето на ситост, можете да започнете деня с обикновено кафе или билков чай с добавка на чаена лъжичка кокосово масло или гхи (пречистено масло) преди закуска. Мелис Гюлбаш каза: „Първото хранене трябва да започне най-късно без намаляване на енергията. Трябва да се предпочита храна, съдържаща храни, богати на протеини, качествени мазнини, сложни въглехидрати и фибри. Цветно ястие може да се приготви с маслодайни семена като яйца, маслини, авокадо, орехи, лешници, бадеми, тиквени семки, кореноплодни като зеленчуци, сладки картофи и червено цвекло. Използвайки хранителните вещества, можете да направите чиния, цветен омлет или купа за салата. той каза.
„Оставете интервал от 4 часа между храненията“
Dyt каза, че през деня могат да се консумират минимум 2 литра вода и 2 чаши билков чай. Melis Gülbaş, „Функционални мазнини за поддържане на периодичен глад; могат да се използват зехтин, гхи (избистрено масло), кокосово масло, масло от авокадо. Достатъчно е да изберете 2-3 хранения според състоянието на глад, като не трябва да се забравя, че всяка приета храна се счита за едно хранене. Храната трябва да се планира с интервал от минимум 4 часа, за да не се повлияе неблагоприятно на храносмилането. казах.
„Не напрягайте стомаха си, като ядете твърде много“
dit. Мелис Гюлбаш каза, че ако има проблем с балансирането на глада до вечеря, зеленчуково ястие със зехтин, приготвено със сезонни зеленчуци и цветна салата, може да се консумира като закуска. dit. Гюлбаш каза: „Зеленчукова супа, която не съдържа брашно, зърнени храни, бобови растения и сметана, може да се консумира като предястие за вечеря. Супата ще покрие част от обема на стомаха и ще подпомогне усещането за ситост с кашата, която съдържа. След супата трябва да се приготви чиния и да не се добавят след това. Чинията може да бъде разделена на четири части; Две части могат да се разглеждат като зеленчуци и кореноплодни зеленчуци, една част като протеин (риба, пиле, пуешко, червено месо), а другата част като бобови растения и зърнени групи. използва неговите изявления.
„Консумирайте сладкиши и ядки контролирано“
Дит каза, че трябва да се има предвид, че храната винаги може да бъде достигната, че стомахът не трябва да се натоварва и че трябва да се осигури контрол на порциите при консумацията на сладкиши и ядки, докато продължавате вечерта. Гюлбаш каза: „Предпочитанията към десертите трябва да са в полза на млечните десерти. Половин порция сладкиши, кестени, плодове и шепа ядки ще са достатъчни. За облекчаване на храносмилането може да се приготви поддържащ билков чай с кориандър, кимион, копър. В първия ден от новата година балансираните хранения трябва да бъдат планирани по същия начин. За почивка на храносмилателния тракт могат да се добавят зеленчукови супи, сокове от зелени зеленчуци, много вода, билкови чайове. казах.
„Установете здравословна връзка с храната“
Важно е да имате здравословна връзка с храната. Изразявайки, че храната може да бъде източник на щастие, тя може да доведе и до съжаление, Dyt. Мелис Гюлбаш каза: „Тревожността и безпокойството, дължащи се на страха от напълняване по време на хранене, могат да повлияят негативно на дейността на парасимпатиковата система и да нарушат функциите на храносмилателната система. Това може да причини проблеми с храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Изборът на здравословна храна, консумацията на здравословни източници на протеини, качествени мазнини, сложни въглехидрати и консумацията на богати на фибри зеленчуци и плодове помага да останете здрави, като поддържате както контрола на теглото, така и имунитета. той каза.
Бъдете първите, които коментират