Болница Мемориал Кайсери, Отделение по неврология Проф. д-р Nergiz Hüseyinoğlu даде информация за съня и направи предложения.
Сънят е процес на почивка и възстановяване на живите същества. Когато хората спят редовно, има ремонти и промени в организацията на тялото в сърдечно-съдовата, дихателната, нервната, ендокринната, стомашно-чревната и имунната системи. д-р Нергиз Хюсейиноглу каза: „Всички центрове на мозъка изпълняват определена важна задача в този процес. Мозъчните области, които регулират будността и съня, определят прехода към сън, продължителността и фазите на съня и времето за събуждане, като правят балансиран преход един към друг по време на здравия сън. По време на NREM периода на съня се наблюдава отпускане на сърдечния мускул, понижаване на кръвното налягане, дихателната честота и метаболизма. Известно е, че има взаимна комуникация и взаимодействие между мозъка и имунната система по време на процеса на сън. Някои промени настъпват в ендокринната система по време на сън. Докато секрецията на растежен хормон и пролактин се увеличава по време на нормален сън, секрецията на кортизол и хормон, стимулиращ щитовидната жлеза, намалява. Поради тази причина се препоръчва кърмещите майки да внимават за съня си и да се наспиват достатъчно, за да имат достатъчно кърма. той каза.
Колко часа сън трябва да се преценява индивидуално. В това отношение няма категорични ограничения за всички възрасти. Някои хора се чувстват отпочинали и енергични, когато спят и се събуждат по 5-6 часа на ден, докато други заявяват, че си почиват много добре след 9-10 часа сън. д-р Nergiz Hüseyinoğlu каза: „Като цяло децата под 1-годишна възраст спят средно 10-16 часа на ден, докато подрастващите се очаква да спят 8-12 часа. Продължителността на съня на възрастните варира между 6-9 часа. С напредване на възрастта продължителността на съня намалява и сънят става по-повърхностен. Здравите хора обикновено се събуждат 1-2 пъти на нощ и спят на блокове. Има определени етапи на нощния сън и тези етапи показват последователен преход един към друг. Честите прекъсвания на нощния сън могат да причинят нарушаване на тази архитектура на съня. Хората, чийто сън е накъсан през нощта, стават уморени, раздразнителни през деня и изпитват липса на внимание и концентрация. По-специално, хората, които работят на смени, често страдат от липса на внимание, прекомерна сънливост и лошо умствено и физическо представяне, тъй като остават будни през нормалните часове за сън поради професията си. Безсънието се среща 1,5 пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Особено при жени след менопауза, безсънието е по-често поради нощно изпотяване и горещи вълни. казах.
По-малкото сън от необходимото причинява определени проблеми, различни от хронични заболявания, като безсъние, работа на смени, главоболие, умора, неразположение, намалена енергия и мотивация, лабилност на настроението, възможност за допускане на грешки при шофиране в задръстване, намалена успеваемост в училище, професионална има проблеми като намаляване на производителността, проф. д-р Нергиз Хюсейиноглу продължи по следния начин:
„Освен това твърде много сън или прекомерната сънливост е много подценявано състояние. Този проблем може да е признак на друг основен проблем и животозастрашаващи заболявания. Това е дневна проява на заболявания като обструктивна сънна апнея, нарколепсия и двигателно разстройство на съня. В допълнение, симптоми като прекомерна сънливост и много сън през деня се наблюдават при депресия, деменция, сърдечни, диабет и белодробни заболявания. Очаква се след качествен сън да се чувстваме отпочинали и енергични. Доказателства за липса на добър нощен сън са умора, слабост, намалена работа и училищна ефективност, промени в настроението и разстройство на фокуса след събуждане.
Съществува реципрочна регулаторна връзка между съня и имунната система. Известно е, че имунната система на пациентите, които имат качествен сън, се възстановява по време на сън. Заявявайки, че има нужда от достатъчно сън, за да преодолява лесно болестите, проф. д-р Nergiz Hüseyinoğlu каза: „От друга страна, хората, които изпитват хронично лишаване от сън, могат да се разболеят по-лесно. Научните изследвания показват, че по време на лишаване от сън някои стойности на имунната система се потискат, а други се активират. Имунната система също има регулаторен ефект върху съня. Увеличаването на някои молекули, като цитокини, влошава качеството и архитектурата на съня. Когато се оценява в светлината на научните данни, се вижда, че е необходим достатъчен и качествен сън, за да работи добре имунната система. той каза.
до безсъние; Заявявайки, че шумът, топлината и светлината на околната среда, възрастта, пристрастяването към вещества или наркотици и респираторни и сърдечни заболявания, синдром на неспокойните крака, сънна апнея и лоша хигиена на съня са причините, проф. д-р Нергиз Хюсеиноглу направи следните предложения:
- На първо място трябва да се преразгледа и коригира хигиената на съня. Специалистите трябва да бъдат информирани за хигиената на съня и тя да е насочена към това човек да придобие по-правилни и здравословни навици за сън.
- Хората с проблеми със съня трябва да бъдат посъветвани да си лягат по едно и също време всяка вечер, да стават по едно и също време всяка сутрин и да избягват дрямка през деня.
- Важно е да организирате звук, светлина и топлина в спалнята.
- Кофеинови напитки не трябва да се консумират най-малко 6 часа преди лягане и храната не трябва да се яде близо до лягане.
- Алкохолът и тютюнът не трябва да се употребяват преди сън
- Интензивните и натоварващи физически дейности трябва да се избягват до 3-4 часа преди лягане.
Бъдете първите, които коментират