Специалист по спортна медицина в болница Acıbadem Altunizade Dr. Uğur Diliçik даде информация за остеопорозата и направи предложения. С края на пубертета 98 процента от развитието на костите е завършено. Докато костната маса обикновено остава постоянна на възраст 20-40 години, тя намалява със скорост от 40-45 процента годишно след 0.5-1-годишна възраст. Следователно, докато упражненията, извършвани по време на периода на растеж, подпомагат образуването на костите, те поддържат защитата на костите в зряла възраст. Специалистът по спортна медицина д-р. Uğur Diliçıkık предупреди, че пациентите, които само ще започнат програмата за упражнения, трябва да бъдат оценени предварително от лекар по отношение на тяхната мускулно-скелетна система и каза: „Не трябва да се забравя, че упражненията също са рецепта. Упражненията могат да бъдат здравословни, когато лекарят каже какво да правите, колко често и за каква продължителност.
Заявявайки, че едно от най-ефективните упражнения, препоръчвани за пациенти с остеопороза, е бързото и бързо ходене, д-р. Uğur Diliçıkık каза: „Причината за това е, че ходенето е безопасно, може да се прави лесно от всеки и също така стимулира образуването на кости, когато е бързо. Проучванията показват, че бързото ходене за упражнения намалява риска от фрактура на бедрото с 30 процента. Затова, ако е възможно, изградете си навик да ходите бързо по 3 минути всеки ден, поне 4-30 дни в седмицата. В същото време тенисът, танците и упражненията с тежести са сред упражненията, които се препоръчват при остеопороза, защото стимулират образуването на кости. Въпреки това, ако сте в групата с висок риск от фрактури на гръбначния стълб, е много важно да избягвате спортове с голямо натоварване като бягане, тъй като това ще увеличи натиска върху гръбначния стълб. той каза.
Заявявайки, че упражненията, изпълнявани във вода, като например плуване, не създават достатъчно гравитационно натоварване върху костта, те обикновено не са ефективни при пациенти с остеопороза. Uğur Diliçıkık каза, че може да се предпочита при пациенти с напреднала остеопороза, тъй като осигурява подкрепа и комфорт в ежедневните дейности, укрепва баланса и по този начин намалява риска от падане.
По-голямата част от фрактурите, свързани с остеопороза, се дължат на падане. Специалистът по спортна медицина д-р. Uğur Diliçıkık посочи, че най-често срещаните домашни злополуки са падането, добавяйки: „Известно е, че контролът върху позата е нарушен при пациенти с остеопороза. Затова се препоръчват упражнения за баланс-координация и укрепване, които могат да се правят лесно у дома, за да се предотврати падане. „Един преглед гласи, че комбинираните упражнения могат да намалят паданията с до 30 процента.“
Осигуряването на контрол върху стойката значително предотвратява риска от падане. Проучванията показват, че дълбоките сетивни упражнения като тай-чи също са ефективни за укрепване на контрола върху позата. Специалистът по спортна медицина д-р. Uğur Diliçıkık заяви, че упражненията за тай-чи са традиционна форма на аеробни упражнения и каза: „Интензивността на упражненията за тай-чи обикновено е ниско-средно ниво и наподобява бързо ходене. Затова възрастните хора или тези с хронични заболявания могат да го правят безопасно.“
Специалистът по спортна медицина д-р. Uğur Diliçıkık изброи 5-те важни цели на спорта при пациенти с остеопороза, както следва:
- Увеличаване на мускулна маса и сила
- Увеличаване на способността за баланс
- Намаляване на риска от фрактури на костите
- коригиране или подобряване на стойката
- намаляване на болката
Бъдете първите, които коментират