Болница Medical Park Tokat Nutrition and Diet Clinic Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu даде информация за предотвратяване на наддаване на тегло през зимните месеци.
Споменавайки, че можем да поддържаме теглото си в баланс през зимните месеци, Dyt. Хилал Мутлу, Байникоглу каза: „Всеки има тенденция да отслабва поради факта, че има повече движение през летните месеци, консумира се повече вода при горещо време и нощите са по-кратки. Въпреки това можем лесно да кажем, че килограмите, които идват едно по едно с липсата на движение през зимата и навика да похапваме през нощта, могат лесно да бъдат спрени в 10 стъпки.
dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu изброи кои ситуации трябва да се вземат предвид и какво може да се направи в 10 стъпки, както следва:
„Нашето тяло е като машина, която работи чудесно. Всяка неизправност в машината може да доведе до наддаване на тегло. Инсулиновата резистентност, дисфункцията на щитовидната жлеза и недостигът на витамини са най-големите пречки пред загубата на тегло.
Проучванията показват, че има връзка между дневното време за сън и приетите калории. Увеличаване на теглото се наблюдава при хора, които спят 5 часа или по-малко поради прием на калории, по-висок от нормалното.
Възползвайте се от чудесата на билковите чайове. Добавете чайове за стимулиране на метаболизма като зелен чай, бял чай, чай мате към ежедневната си диета. Преди да използвате билкови чайове, консултирайте се с вашия диетолог и лекар.
Докато консумирате мляко и млечни продукти като сирене, мляко, кисело мляко и айрян, изборът на леки спомага за намаляване на дневния прием на калории.
Можете да увеличите времето си за ситост с консумация на яйца. Храната-чудо е най-качественият протеин след кърмата. Започването на деня с яйца ви помага да останете сити за 36 часа. Може да се предпочита като варено или омлет/менемен.
Добавянето на лют червен пипер, червен пипер, мащерка, къри, кимион и куркума по време на готвене намалява консумацията на сол и задейства метаболизма ви.
Не трябва да се оправдавате за водата в ежедневието си. Най-големият поддръжник на вашата загуба на тегло е водата, която трябва да пиете ежедневно. Изпиването на 2 чаши вода, когато станете сутрин, изпиването на 1 чаша вода преди хранене, изпиването на 1 чаша вода преди вана, едновременно потиска апетита и ускорява метаболизма ви. Създайте си навик да пиете 2-3 литра вода дневно.
Не гледайте на спорта като на занимание, което се прави от време на време и го направете редовно. Първо започнете с по-постижими цели и увеличавайте целите си всяка седмица, доколкото можете. Не спортувайте веднага след хранене, уверете се, че трябва да минат поне 1.5 часа.
Бавно ли се храните или най-бързо ставате от масата? Не забравяйте, че усещането за ситост достига до мозъка на 20-та минута, уверете се, че ядете бавно, внимавайте да дъвчете хапка за 15-20 минути.
Не забравяйте да имате сурови зеленчуци на масата при всяко хранене. Зеленчуците, консумирани през сезона, осигуряват съдържанието на фибри, от което се нуждаете ежедневно, и ви помагат да останете сити за по-дълго време.
Бъдете първите, които коментират