Витамин D е от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло, Това е мастноразтворим прохормон. Укрепва имунната система ve ограничава възпалението . Той също така увеличава мускулната сила, подпомага усвояването на калций от тънките черва и предотвратява остеопорозата. проблем, на диета (въпреки че съществува) е доста рядко . Тялото ни се нуждае от основен елемент, за да го синтезира. : слънце . Но знаете ли как да усвоите оптимално точното количество?
Ръце и ръце: Канали за абсорбция на витамин D
Средно 2 до 3 минути експозиция 10 до 15 пъти седмично за запълване на дефицита на витамин D ще е достатъчно. Очевидно тази цифра зависи от възрастта, диетата, пигментацията на кожата и мястото на живот. Коя част от тялото обаче трябва да бъде представена, за да се синтезира най-добре? Може да звучи страхотно за някои хора, но това са UV лъчите най-вече. абсорбира предмишниците, ръцете и лицето. себе си от 11:00 до 14:00ч знаейки, че се препоръчва да го изложите между
слънцезащита Не всички дерматолози са съгласни дали трябва да се прилага или не. Произведено от университета на Валенсия Трябва да знаете, че според проучване, SPF15 инхибира 93% от производството на витамин D. Все пак безопасно ли е да се правим слънчеви бани за 10-15 минути без слънцезащитен крем, например в разгара на лятото? в British Journal of Dermatology Според проучване, публикувано и инициирано от професор Антъни Йънг от Кралския колеж в Лондон , това не е проблем. И с добра причина: Винаги трябва да предпазвате кожата си от слънчевите лъчи . Той обяснява:
" Слънчевата светлина е основният източник на витамин D. Слънцезащитните продукти могат да предотвратят слънчеви изгаряния и рак на кожата, но ефектите на слънцезащитните продукти върху витамин D създават много несигурност. . Нашата работа по време на една седмица на перфектно време в Тенерифе [в Испания, бележка на редактора] показа, че слънцезащитните продукти са перфектни дори когато се използват оптимално за предотвратяване на слънчево изгаряне. показа, че позволява синтеза на вит »
Ами ако не можете да излезете на слънце?
Не всеки може да се изложи на всички минути на слънце. В този случай е важно редовно да проверявате нивата на витамин D (чрез прост кръвен тест). Последно, както беше отбелязано, само при 80% от западняците личният лекар може, в зависимост от профилите може да предпише хранителни добавки (под формата на капсули или ампули), които да се приемат ежемесечно или тримесечно. Във всеки случай е важно да се консултирате, за да избегнете намаляване на имунитета.