Изследователският асистент Бейзанур Дикмен Хошбаш от Факултета по здравни науки на университета Üsküdar, отдел по физиотерапия и рехабилитация, даде информация за точките, които трябва да се имат предвид при упражнения в студено време.
Физиотерапевтът Бейзанур Дикмен Хошбаш отбеляза, че е възможно да се спортува в студено време: „Това, което усещаме студено, е субективно, но обикновено започва при 4 градуса „студено“ и „много студено“ при -20 градуса. Може да е безопасно да тренирате в студено време. Студеното време може да наруши мотивацията на хората да спортуват. Въпреки това е възможно да продължите рутинните упражнения в студено време, като обърнете внимание на някои точки. казах.
Отбелязвайки, че упражненията на студено са упражнения, изпълнявани при физиологично по-стресови условия, Хошбаш каза: „Ако не сте свикнали да спортувате, може да не е подходящото време да започнете да тренирате в студено време през зимата. Упражнението в студено време е безопасно за почти всички. Въпреки това, тези с определени състояния, като астма, сърдечни проблеми или болест на Рейно, трябва първо да се консултират с лекаря си, за да прегледат всички специални предпазни мерки, които трябва да предприемат в зависимост от състоянието си или лекарствата, които приемат. предупреден.
Физиотерапевтът Бейзанур Дикмен Хошбаш каза:
„Сърдечни заболявания: Студеното време натоварва допълнително сърцето.
Астма: Може да се предизвика от студен въздух, който бързо изпълва белите дробове и дихателните пътища.
Индуцирана от физическо натоварване бронхоконстрикция: известна още като предизвикана от физическо натоварване астма. Това може да възникне при хора, които нямат астма.
Болест на Рейно: състояние, което ограничава кръвообращението в периферните части на тялото и може да доведе до повишена вероятност от развитие на хипотермия.
„Вземете предвид тези препоръки за безопасно упражнение“
Физиотерапевтът Hoşbaş също посочи точките, които трябва да се имат предвид, за да се упражняват безопасно в студено време и изброи своите препоръки, както следва:
„Преди и след тренировка трябва да се правят движения за загряване и охлаждане, като разтягане или ходене на място, за да подготвите и възстановите мускулите.
Трябва да се носят няколко слоя широки дрехи, за да се задържи горещият въздух между тях. Ако времето е снежно или дъждовно, носете водоустойчиво палто или яке и не забравяйте шапка, шал и ръкавици. Голяма грешка е да се обличате твърде дебело, когато тренирате в студено време. Облечете се на слоеве, които можете да свалите веднага щом започнете да се потите и да ги облечете отново, ако е необходимо.
При заснежени и заледени настилки трябва да се внимава особено, за да не се подхлъзнете и паднете. Трябва да се носят здрави обувки, за да имате стабилна опора.
Научете за симптомите на хипотермия, спад на телесната температура, който може да причини сериозни здравословни проблеми. Измръзването е нараняване на тялото, причинено от измръзване. Студено изгаряне е най-често на открита кожа като бузите, носа и ушите. Може да се появи и в ръцете и краката. Ранните предупредителни признаци включват изтръпване, загуба на усещане или смъдене. Ако има съмнение за измръзване, то трябва да се избягва незабавно. Засегнатото място трябва да се затопли леко, но не и да се търка, тъй като това може да увреди кожата. Ако изтръпването не изчезне, потърсете незабавна помощ. Признаците и симптомите на хипотермия включват: интензивен тремор, неясна реч, загуба на координация, умора. Трябва незабавно да се потърси спешна помощ за възможна хипотермия.
Времето трябва да се провери. Ако навън е много ветровито, студено или влажно, вместо това може да се обмисли онлайн видео или упражнение на закрито.
Главата, ръцете, краката и ушите трябва да бъдат защитени: Когато времето е студено, кръвният поток се концентрира в центъра на тялото, оставяйки главата, ръцете и краката уязвими за измръзване.
Трябва да се консумират много течности: Консумацията на течности е също толкова важна в студено време, колкото и в горещо време. Пиенето на вода преди, по време и след тренировка не трябва да се пренебрегва. Дехидратацията може да бъде причинена от изпотяване, дишане, изсушаваща сила на зимния вятър и повишено производство на урина в студа, но може да бъде по-трудно да се забележи в студено време.
„Наблюдавайте добре тялото си“
Заявявайки, че всички тези точки трябва да се вземат предвид за безопасността на упражненията в студено време, физиотерапевтът Бейзанур Дикмен Хошбаш каза: „Необходимо е да наблюдавате внимателно как се чувствате, когато тренирате в студено време, за да предотвратите наранявания като студени изгаряния.“ предупреден.
Научният сътрудник Бейзанур Дикмен Хошбаш също обърна внимание на отрицателните ефекти от студеното време и каза: „Ниските температури натоварват повече метаболизма ви. По-студените мускули са по-малко ефективни мускули. Твърде много бърза и недостатъчно бавна активност на свиване води до допълнително производство на лактат. Има забавено време за реакция поради студени нерви. Глюкозата се изразходва по-бързо, така че издръжливостта намалява. Настъпва хидратация.” казах.