Диетологът и специалист по фитотерапия в университетските болници Йедитепе Букет Ерташ Сефер заяви, че навиците трябва да се променят, за да прекарате празника, който идва след Рамадан, без да напълнявате.
Казвайки, че един от най-важните фактори за контрол на теглото е да се ускори метаболизма, каза Дай. Букет Е. Сефер, „Ако няма време през деня, можете да ставате половин час по-рано всяка сутрин и да правите бързо ходене или упражнения, които са ефективни за кратко време. Нека започнем деня малко по-рано и се насладим на щастието от деня, започнал с упражнения. По този начин можете да осигурите баланса на повишена енергия и бърз метаболизъм през деня.
Ако има късна закуска, преразгледайте броя на храненията
„Разбира се, препоръчваме да не пропускате хранения за регулиране на кръвната захар и контрол на апетита. Но, разбира се, работните дни, които започват в 8.00 и празниците, които се събуждат в 10.00, не трябва да бъдат еднакви“, каза Дит. Сефер каза: „Необходимо е да се вземе почивка от сладки източници като сладко и мед, ако е възможно. Закуската, която започва с качествен протеин, последвана от лека закуска или любим десерт, сервиран на гости, ще ви помогне да балансирате деня. Разбира се, предпочитаме да имаме нулева консумация на десерт. Но ако казвате, че не можете да се контролирате в специални дни, полезно е да намалите малко калориите на основното ястие." той проговори.
Създайте си навик да пиете чаша вода на всеки час
Напомняйки, че загубата на вода се е увеличила с движението, особено тези дни, когато времето започва да се затопля, каза Дит. Букет Е. Сефер каза, че може да има ограничение в консумацията на течности поради бързане и интензивност, може би извън нашата зона на комфорт. „Въпреки това, поддържането на осведоменост за консумацията на вода както за общото здраве, така и за контрола на теглото и пиенето на чаша вода на час ще помогне да потиснете желанието си за леки закуски“, добави той.
Вместо да забранявате консумацията на сладко, отидете по пътя на ограничената консумация
Dyt казва: „Десертът, сладкишът, който жадувате… Можете да измислите нещо специално за вас и да се насладите с тях.“ Букет Е. Сефер каза, че трябва да се спазва правилото за баланс при консумацията на сладкиши по време на празника.
„Пълното ограничаване на консумацията на десерт може да направи завръщането ви грандиозно. Поради тази причина, както винаги, правилото за баланс трябва да бъде на преден план по време на празника. Не се чувствайте виновни за онова сладко, което хапвате на обяд за 1-2 дни, което си позволявате и което ви прави щастливи. Дори и да не стане, не приемайте ненужни калории за десерти."
Яжте 1 порция качествен протеин с ниско съдържание на мазнини на ден
Посочвайки важността и необходимостта от получаване на качествен протеин при хранене по време на празника, Dyt. Е. Сефер даде следната информация: „За да намалите приема на въглехидрати, можете да предпочетете бяло месо или постно червено месо и много салата или зеленчуци за вечеря. Това едновременно ще допринесе за количеството протеин, което трябва да приемате ежедневно, и ще балансира приема ви на калории. Уверете се, че имате зеленчуци заедно с протеина. По този начин можете да увеличите приема си както на витамини, така и на фибри.“
Няма нужда от дълги гладувания
Дит подчерта, че идеята „няма да вечерям днес“ със съвестта, направена след изядения през деня десерт или сладкиш, е доста погрешна. Букет Е. Сефер каза, че това ще предизвика нейните атаки на хапване през нощта. „Вместо това не се самонаказвайте за това, което консумирате. Опитайте се да имате леко основно хранене на следващото хранене“, каза той.
Увеличете приема на пробиотици и фибри
Dyt каза, че при промяна в режима на хранене може да се получи забавяне на движенията на червата или подуване на корема. Е. Сефер изброи предложенията за решение за това, както следва: „Домашно приготвено кисело мляко, пробиотично кисело мляко или пробиотик, приеман като добавка, ще отпусне стомашно-чревната ви система. Също така, колкото повече фибри, толкова по-регулирана е кръвната захар, редовното изхождане и ситостта. За да се увеличи пулпата, са необходими много зеленчуци и 1 порция плодове на ден. Така че да живеят цветните и разнообразни салати.“
ограничаване на калоричните напитки
Dyt каза, че киселинните напитки, сервирани през деня, дори прясно изцедени плодови сокове, плодови минерални води, могат да причинят прекомерен прием на калории неволно. Букет Е. Сефер каза: „Вместо тях, консумацията на черно кафе (без захар и мляко), билков чай, обикновена минерална вода и много вода ще бъде добър метод за контрол на напитките.“
Не правете детоксикираща диета, за да компенсирате това, което сте изяли
Специалистът по диетология и фитотерапия на университетските болници Yeditepe Buket Ertaş Sefer обърна внимание на погрешните детоксикации, направени за отслабване и компенсиране на това, което сте яли, и завърши думите си по следния начин: „Най-добрият метод за детоксикация на тялото е черният дроб и органите, които работят добре . Нискокалоричните диети и практиките за детоксикация често причиняват загуба на вода. Най-добре е да се погрижите за черния си дроб след празника и при нужда да кандидатствате за храна и хранителни добавки за здраве на черния дроб.