Специалистът по хранене и диети в Anadolu Health Center Дерия Ерен подчерта, че за да не наддаваме на тегло и да го поддържаме, е необходимо да консумираме сладкиши най-много 2-3 пъти по време на празника.
Сладкото е от съществено значение за празниците. вашата почивка; Специалистът по хранене и диети в Anadolu Health Center Дерия Ерен, която заяви, че е бил период, в който лакомствата са се увеличили и сиропираните десерти са се увеличили, каза: „Количеството консумирани сладкиши е толкова важно, колкото и съдържанието им. За да не напълнеете и да поддържате тегло, десертът трябва да се консумира най-много 2-3 пъти през празника. Десертът Шербет може да се консумира най-много на половин порция, а други варианти за десерт могат да се състоят от млечни десерти. Най-важният момент е да се обърне внимание на диетата в деня на консумация на сладкиши. В деня, в който ще се консумира десерт, сутрин не трябва да се закусва хляб, а закуската трябва да е протеинова. Яйца, сирене, маслини или орехи и колбаси трябва да се консумират с много сезонни зеленчуци.
Специалистът по хранене и диета в Anadolu Health Center Дерия Ерен, която подчерта, че продължителният глад, консумацията на 2-3 хранения и времето за консумация на храна по време на Рамадан са много различни от ежедневното рутинно хранене, тъй като е вечер и нощ, каза: „Трябва да има бавни преходи в за да се адаптира диетата към нормалното ежедневие. Броят на храненията трябва да се увеличава постепенно. Първо, трябва да се планират 3 хранения на ден сутрин, обед и вечер. След това трябва да се добавят 1-2 закуски и да се увеличи броят на храненията до 4-5 на ден. Въпреки че съдържанието на ястията варира в зависимост от консумацията на сладко, трябва да се направят 3 основни хранения.
Ежедневната консумация на храна по време на празника трябва да бъде базирана на протеини.
Специалистът по хранене и диети Дерия Ерен посочи, че закуската с яйца и сирене, единият обяд трябва да бъде зеленчуков, а другият трябва да се състои от храни с източник на протеини като месо, пиле, риба и бобови растения, „Плодовете определено трябва да се консумират като закуска. Консумирайки 2-3 порции плодове дневно, ние осигуряваме нуждата на тялото си от глюкоза, намалявайки кризите и апетита за сладко. Непечени ядки: Консумирайки ги с храни като лешници, бадеми, орехи или с мляко, можем да балансираме кръвната си захар и да удължим периода на засищане. По-подходящо би било плодовете да се консумират не самостоятелно, а с ядки и храни от млечната група.”