Експертът психолог Дуйгу Кодак изброи 5 трика за студентите за преодоляване на стреса от изпита и разказа на семействата за правилния подход преди и след изпита. Учениците ще се състезават за влизане в мечтаната гимназия на изпита LGS, който ще се проведе в неделя, 4 юни. Специалистът от болница Acıbadem University Atakent Психологът Дуйгу Кодак заяви, че нагласите и поведението на семействата по отношение на изпита са изключително важен фактор за психологическото състояние на децата и каза: „Фактът, че повечето семейства несъзнателно отразяват личните си опасения върху децата си, кара децата да бъде много по-стресиран по време на изпита." .
правете упражнения за релаксация
Kodak заяви, че дихателните упражнения и техниките за мускулна релаксация за физическа и психическа релаксация осигуряват големи ползи за изпита, „За това; Вдишайте през носа и бавно издишайте през устата. Почувствайте мускулите си, като ги стиснете за известно време, след това отпуснете, като ги отпуснете. Разходете се на открито. Такива упражнения ще ви помогнат да изчистите мислите си, да се почувствате сигурни, спокойни и да насочат вниманието ви към настоящия момент.“ той каза.
Променете негативните мисли за себе си
„За да бъда щастлив в бъдеще, просто трябва да издържа този изпит, няма друг начин; Ако не мога да спечеля, не мога да гледам семейството си или средата си; животът ми свършва; резултатът от изпита ще определи кой съм и моята стойност; Отървете се от мисли като „ако не получа резултата, който искам, това показва, че съм некомпетентен“. Експертният психолог Дуйгу Кодак каза: „Тъй като тези логични и нереалистични мисли увеличават стреса и влияят негативно на представянето.“ използва неговите изявления.
Помнете силните си страни
Експертът психолог Дуйгу Кодак продължи обясненията си, както следва:
Вместо „Не съм подготвен за изпита, информацията е толкова ненужна и нелепа, неспособността ми да разбирам темите показва, че съм глупав, няма да бъда успешен на този изпит, изпитът ще бъде лош“; Правете положителни изявления като „Мога да правя това, което трябва, и да правя най-доброто, което мога, ако успея, ще премина важен крайъгълен камък в живота си, но това, че не получавам желания резултат, не означава, че съм некомпетентен, това просто означава, че трябва да работя повече”. Спомнете си вашите силни страни и успехи, които сте използвали, за да се справите с трудностите.”
Обърнете внимание на диетата и съня си
Посочвайки важността на храненето и съня, Kodak каза: „Не позволявайте храни и напитки с високо съдържание на захар, които могат да доведат до повишаване на кръвната захар в деня на изпита и спадане веднага след това, повишават тревожността ви. Има много проучвания, които показват, че добрият сън повишава академичните постижения. Погрижете се да спите достатъчно преди изпита, намалете използването на телефони и таблети преди сън и си починете.“ предупреден.
Обърнете внимание на тези предложения в изпита
Специалистът психолог Дуйгу Кодак изброи своите предложения към студентите за предотвратяване на стреса по време на изпита, както следва:
„Ако чуете как други студенти обръщат страницата по време на изпита, не се притеснявайте, че ще закъснеете. Тъй като методът за решаване на въпроси на всеки кандидат и стратегията за изпит са различни един от друг, така че не знаете кой кой раздел е започнал и от кой въпрос.
Гледайте часовника си между секциите, вместо постоянно да проверявате часа по време на изпита. Постоянното проверяване на часа може да бъде тревожно.
Поемете дълбоко въздух през носа, задръжте го за няколко секунди и бавно издишайте през устата. По този начин необходимият кислород разширява кръвоносните съдове на мозъка и влияе положително на когнитивните дейности. “
Накарайте детето си да се почувства ценено
Специалистът психолог Дуйгу Кодак, който заяви, че семейството на детето има големи отговорности за преодоляване на стреса от изпита, каза: „В допълнение към безпокойството и стреса, наблюдавам, че децата изпитват силно чувство за вина, мислейки, че ще разстроят родителите си поради резултата от изпита и да ги разочаровате. Добронамерени фрази като „работим усилено за вас, готови сме да направим всичко, за да учите и да успеете“ могат да ги накарат да мислят, че животът им зависи от този изпит. Поради тази причина накарайте детето си да почувства, че го обичате и ще бъдете до него, независимо от резултата от изпита, и че е много ценно за вас. Не се сравнявайте с връстниците си след изпита. Вашият позитивен и топъл подход ще подобри връзката ви и ще насърчи детето ви да предприеме следващите стъпки, без да се чувства самотно.“ той завърши речта си.