Специалистът по хранене и диета в Anadolu Health Center Туба Орнек напомни, че човек трябва да се храни здравословно не само през пролетта, но и през всички сезони и да възприеме спорта като начин на живот и каза: „През зимния сезон повече време се прекарва в заседнало положение у дома, и могат да се консумират висококалорични закуски. Това причинява наддаване на тегло. Увеличаването на физическите натоварвания през пролетно-летния период подпомага отслабването.
Подчертавайки, че пиенето на поне 2 литра вода на ден е много важно за здравословния живот, специалистът по хранене и диети в Anadolu Health Center Туба Йорнек каза: „За да се разхладите, трябва да се спазва дистанция между киселинните и сладките напитки. Като здравословни алтернативи могат да се предпочитат неподсладена лимонада, компоти, обикновен или пресен плодов сок и естествено подсладена минерална вода, прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове и айрян. Трябва да стоите далеч от тежки мазни, кремообразни, твърде сосове, пържени, сладки или прекалено солени, преработени меса като колбаси, готови за консумация храни и сладкиши.
Зеленчуците и плодовете трябва да се консумират с каша
Заявявайки, че загубата на вода в тялото е по-висока поради изпотяване при горещо време, Туба Орнек каза: „Зеленчуците и плодовете са храни с високо съдържание на вода и вода. В допълнение към охлаждащите плодове като пъпеши и дини, горските плодове като череши, сливи, ягоди и грозде имат високо съдържание на вода и витаминно-минерални стойности. Не бива обаче да се прекалява с консумацията на тези плодове. Дневната ни нужда е средно 2-3 порции. 1 порция пъпеш-диня; средната шийка е 3 резен с дебелина 1 пръста. 1 порция гранулирани плодове е 1 малка купа. Освен това, подчертавайки, че е по-полезно да се консумират зеленчуци и плодове с каша, вместо да се изстискват сокове, Örnek каза: „Сладоледът е един от незаменимите неща през лятото. Просто не трябва да се надвишават 1-2 топки на ден. Тези, които спазват диета за отслабване, трябва да консумират по-рядко сладолед.
Избягвайте храни, приготвени с бяло брашно
Казвайки, че най-ефективният начин за изгаряне на мазнини е да се яде балансирана, адекватна, здравословна и богата на фибри диета, да се пие много вода и да се спортува, специалистът по хранене и диета Туба Йорнек каза: „Сладкиши, направени с проста захар и бяло брашно, които карат ви да огладнявате лесно, трябва да бъдат премахнати от живота ни. Вместо това трябва да се предпочитат храни, които ви засищат и помагат за изгарянето на мазнини. Това могат да бъдат кисело мляко или кефир, тъй като съдържат калций, протеини и пробиотици, зеле, броколи, тиквички и други зеленчуци, богати на фибри, месо, пилешко, пуешко, риба и яйца, които са източници на протеини.
Зеленият чай облекчава отока
Заявявайки, че зеленият чай също има силен антиоксидант, ускоряващ метаболизма и премахващ отоци ефект, Туба Орнек каза: „Можете да добавите 1 супена лъжица ябълков оцет към 1 чаша вода и да го изпиете преди хранене. Освен това, ако се консултирате с лекар, грейпфрутът може да се консумира половин час преди хранене. В допълнение, орехите, лешниците, бадемите и пълнозърнестите храни имат засищащ ефект, за да направят правилния контрол на порциите.