Нур Еджем Байди Озман, специалист по хранене и диети в болница Acıbadem Kozyatağı, говори за начини за отказване от навика за захар; направи важни препоръки и предупреждения.
Определете времето за хранене според себе си
Колко основни хранения или закуски трябва да имате на ден; Специалистът по хранене и диета Нур Еджем Байди Озман заяви, че решението трябва да се вземе, като се вземат предвид сигналите, идващи от тялото ви, като глад, ситост или желание за сладко. В този случай не пренебрегвайте обяда или ако имате, опитайте следобедна закуска, като плод или орехи. По този начин, ако желанието ви за сладко продължи, след като поддържате кръвната си захар балансирана, можете да си дадете малко време да свикнете или можете да потърсите други причини, които може да се крият зад желанието ви за сладко.
Консумирайте 2-3 порции плодове на ден
Нур Еджем Байди Озман, специалист по хранене и диететика, спомена, че редовното консумиране на плодове, придобиването на вкуса на захарта от плодовете и спомагането за намаляване на консумацията на други сладки храни с течение на времето, каза: „Ако не сте диабетик, създайте си навик да консумирате 2-3 порции плодове на ден. Важното тук е да не забравяте, че една порция плодове е колкото юмрук и да не спирате да ядете плодове до вечерта.” той каза.
Уверете се, че приемате достатъчно въглехидрати
Специалистът по хранене и диета Нур Еджем Байди Озман, който казва, че когато не се приемат достатъчно въглехидрати, това може да доведе до сладка атака, „Храни като пълнозърнест хляб, булгур, плодове естествено съдържат въглехидрати и много други хранителни вещества. Когато тази група храни не се консумира в достатъчни количества, кръвната захар може да спадне и може да се появи внезапно желание за сладко. Следователно, трябва да включите една или повече от тези храни, съдържащи въглехидрати, в храната си. той каза.
Насладете се на вкуса на канела
Специалистът по хранене и диета Нур Еджем Байди Озман казва, че когато добавите канела към плодове или мляко, тъй като това е подправка със сладък вкус, вкусът, който тя ще осигури, може да потисне желанието за захар, поръсете канела върху нарязани плодове или добавете канела към чаша мляко, ако имате желание за сладко късно през нощта.
Не забравяйте да пиете вода
Заявявайки, че сигналите за жажда и глад понякога могат да бъдат объркани един с друг, специалистът по хранене и диети Нур Еджем Байди Озман каза: „Уверете се, че пиете достатъчно вода, така че жаждата да не се смесва с глад или желание за сладко. Можете да намерите дневната си нужда от вода, като умножите теглото си по 35 ml. казах.
Изберете правилните въглехидрати
Специалистът по хранене и диета Нур Еджем Байди Озман предупреди, че видът въглехидрат, който консумирате, също може да предизвика желанието ви за сладко и продължи думите си, както следва:
„Въглехидратите като ориз и картофи, например, могат да доведат до бързо повишаване на кръвната ви захар и след това бързо спадане. Това може да доведе до атака на сладкиши за балансиране на кръвната захар. За разлика от тях въглехидратите като пълнозърнест хляб и булгур не предизвикват колебания в кръвната ви захар и е по-малко вероятно да предизвикат желание за сладко."
Не пренебрегвайте млечните продукти
Специалистът по хранене и диети Нур Еджем Байди Йозман каза, че млечните продукти помагат да се поддържа балансирана кръвната захар благодарение както на протеините, така и на лактозата, които съдържат. Можете да задоволите нуждите си от калций и протеини. използва неговите изявления.
Не забравяйте протеините на закуска и хранения
Специалистът по хранене и диети Нур Еджем Байди Озман, който обясни, че консумацията на достатъчно протеини помага на кръвната ви захар да остане в баланс и ви помага да се чувствате сити, каза: „Ако сте на диета, богата на въглехидрати, но не приемате достатъчно протеини, това е много по-вероятно да изпитате желание за сладко. Консумирането на яйца, сирене и орехи за закуска и включването на храни, съдържащи протеини, като месо/пиле/риба/кисело мляко в ястията може да бъде полезно за апетита ви за сладко.“ той каза.
Имайте разнообразие от зеленчуци
Подчертавайки, че липсата на някои витамини или минерали в тялото също може да предизвика апетит за сладко или подобни тенденции, специалистът по хранене и диета Нур Еджем Байди Озман продължи по следния начин:
„Поради тази причина редовното консумиране на разнообразие от сезонни зеленчуци може да намали желанието ви за сладко, като ви помогне да поддържате кръвната си захар балансирана както с хранителното си съдържание.“
Упражнявай се редовно
Специалистът по хранене и диета Нур Еджем Байди Озман каза: „Физическата активност или упражненията могат да допринесат за баланса на настроението ви, като подпомагат секрецията на серотонин. Ако желанието ви за сладко е причинено от стрес, безпокойство или нещастие, упражненията могат да потиснат желанието ви за сладко.“ казах.