Възможно ли е да управлявате риска от инфаркт? Експерти направиха изявление по този въпрос.
Сърдечните удари са най-често срещаните внезапни смъртни случаи, които чуваме около нас. Въпреки че има много причини за това, можете да премахнете риска от себе си, като подобрите начина си на живот с прости проверки. И така, какви са тези предложения? Специалист по кардиология проф. д-р Meryem Aktoz обясни съвети за минимизиране на риска от инфаркт в 9 статии.
1-Изберете да промените начина си на живот
Сърдечно-съдовите заболявания са най-честият тип сърдечни заболявания. Плаките с високо съдържание на липиди, които се образуват в артериите на сърцето, стесняват вашите артерии. Сърцето не може да получи необходимия кислород. Това състояние причинява болка в гърдите, която наричаме стенокардия, особено когато тренирате. Ако плаката се счупи и напълно запуши артерията, ще получите инфаркт. Това състояние е най-честата причина за смъртност у нас, както и по света. Знаем, че на всеки 100.000 663 души население у нас се падат XNUMX нови сърдечно-съдови пациенти и това бреме нараства. Когато го разгледаме както от епидемиологична гледна точка, така и от гледна точка на общественото здраве и икономика, това представлява сериозна тежест за нашето общество. Въпреки това можем да се борим с много клинични състояния, които представляват риск от сърдечно-съдови заболявания, само като променим начина си на живот.
2-Научете се да управлявате високото си кръвно налягане
Състояния като високо кръвно налягане и диабет могат да засегнат сърцето ви без никакви симптоми. Вашето тегло и нивата на холестерола може да се повишат бавно с течение на времето. Те засягат и сърцето ви. Ако имате високо кръвно налягане и не го управлявате добре, шансовете ви да получите инфаркт и инсулт се увеличават. Вашето идеално кръвно налягане трябва да е под 120/80 mmHg. Ако кръвното ви налягане е високо, трябва да промените диетата си и да спортувате. Ако не можете да го контролирате с тях, Вашият лекар може да започне лечение с лекарства.
3- Следете внимателно кръвната си захар
Управлявайте диабета си, важно е да следите внимателно кръвната си захар и да следвате инструкциите на Вашия лекар.
4-Проверете холестерола си
Високите нива на LDL „лошия“ холестерол и ниските нива на HDL „добрия“ холестерол могат да увеличат образуването на стеснения, наречени плаки, във вашите артерии, които ограничават кръвния поток и могат да доведат до инсулт. Намаляването на наситените и транс мазнините – „животински мазнини“ – във вашата диета може да помогне за понижаване на вашия LDL, а упражненията могат да повишат вашия HDL. Няколко малки промени могат да имат значение, като например избор на течни растителни масла вместо животински мазнини, нискомаслени млечни продукти, здравословно бяло месо вместо червено месо или избор на бобови растения и плодове и зеленчуци. Ако целевите стойности не могат да бъдат достигнати с тях, Вашият лекар може да започне лечение според Вашия 10-годишен риск от сърдечно-съдово заболяване.
5-Ходете бързо за около 30 минути
Упражненията ви помагат да достигнете здравословно тегло и да контролирате кръвното си налягане, диабета и нивата на холестерола. Бързите разходки за около 5 минути 30 дни в седмицата ще намалят шансовете ви да получите инфаркт и инсулт. Дори само 30 минути активност на ден могат да направят голяма разлика.
6-Поддържайте идеално тегло, като контролирате теглото си
Поддържането на здравословно тегло всъщност не е необичайно за вас да натрупате допълнително тегло, когато остареете. Това обаче ще накара сърцето ви да работи по-усилено. Обръщането на внимание на калориите, които консумирате, правилното хранене и редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло.
7-Стойте далеч от лошите навици
Пушенето може да повиши лошия холестерол, да понижи добрия холестерол, да удебели артериите и кръвта и да забави кръвния поток. Те увеличават риска от инфаркт и инсулт. Ако пушите, вземете мерки да се откажете и потърсете помощ от Вашия лекар, когато е необходимо.
8-Не консумирайте вредни напитки
Консумацията на прекомерни количества алкохол може да причини увреждане на сърцето ви. Може да повиши кръвното ви налягане, да повиши някои мазнини в кръвта и да причини наддаване на тегло. Изглежда най-добре да се ограничи до едно питие на ден за жените и две питиета на ден за мъжете или дори да не започвате да пиете изобщо, ако не пиете.
9- Превърнете здравословното хранене в навик
Хранете се здравословно, защото сърцето ви ще бъде по-добро. Когато създавате дневните си калории, консумирайте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба, ядки и нискомаслени млечни продукти. Намалете наситените мазнини (животински мазнини), солта и добавената захар.
Здравословният начин на живот намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания и инфаркт. С няколко важни решения можете да преодолеете ситуации, които могат да причинят проблеми на сърцето ви. Правете редовни медицински прегледи, следвайте плана за лечение на Вашия лекар и приемайте лекарства редовно, особено за улавяне на ранни признаци на проблеми.
