Напоследък зачестиха публикациите за хранителната добавка, наречена "ашваганда". Много известни имена и инфлуенсъри препоръчват този продукт на своите последователи, заявявайки, че ашваганда намалява тревожността, укрепва паметта, увеличава мускулната маса и облекчава проблемите със съня.
От друга страна, в мета-анализ на 5 проучвания, измерващи ефекта на ашваганда върху хората, беше установено, че хората, приемащи тази добавка, са увеличили общото си време на сън с до 25 минути. Това не е много дълъг период от време. Въпреки това, участниците, които са приемали ашваганда, също заявяват, че има подобрения в ефективността на съня (съотношението на времето за сън към времето, прекарано в леглото) и качеството на съня.
Експертите обаче смятат, че може да не е най-добрият начин хората с нарушения на съня да прибягват до успокоителни. Наистина, успокоителните с рецепта могат да се използват за определен период от време. Следователно ашваганда не трябва да се разглежда като дългосрочно решение.
И така, какво знаем и какво не знаем за това растение?
Авюрведичната медицина има много дълга история. Първият писмен източник за употребата на Ashwagandha като лекарство е книгата, наречена Çaraka Samhita, датирана от 100 г. пр.н.е.
Има значителни разлики между миналите употреби на Ashwagandha и настоящите изследвания. Например в аврведическата медицина се препоръчва използването на растения като ашваганда в ниски дози и за кратки периоди от време, като например две седмици. Освен това тези растения се консумират не като капсули или таблетки за дъвчене, както днес, а като се добавят към смеси като сок, чай и паста...
Даршан Мехта, който изнася лекции по интегративна медицина в Медицинското училище на Харвард, заяви в изявлението си пред The Washington Post, че според аюрведичната идеология един елемент не може да бъде решение на проблем и каза: „Много американско и европоцентрично е да се приема едно нещо и смятам, че това е решение и го пускам на пазара." "подход", каза той.
В наши дни основните причини, поради които хората използват ашваганда, са напрежението и безпокойството. Изследванията по този въпрос обаче съдържат както малки, така и неясни резултати.
Например, скорошно проучване на 120 души в Австралия установи, че няма разлика между ашваганда и плацебо за намаляване на напрежението и умората при потребители на средна възраст. Въпреки това, в друго двумесечно проучване с 60 участници, имаше 40% намаление в стойностите на тревожност при тези, които използват ашваганда и 24% намаление в стойностите на страха при тези, които използват плацебо. И двете проучвания са финансирани от един и същ производител на добавката ашваганда.
От друга страна, не е ясно какво вещество в ашваганда може да е създало тези ефекти.
Има няколко проучвания за ефекта на Ashwagandha върху нивата на тестостерон. От друга страна, повишаването на нормалното ниво на тестостерон няма ясна полза и крие много рискове, включително акне, сънна апнея и уголемяване на простатата.
Много хора се обръщат към ашваганда за увеличаване на мускулната маса. Тъй като има няколко малки проучвания, които показват, че това може да е ефективно. Например, проучване при 38 мъже установи, че 12 седмици добавка ашваганда подобрява ефективността на силовите тренировки. Това изследване обаче също е финансирано от компанията, произвела въпросната добавка.
Накратко, ограниченият брой на тези проучвания и недостатъчното познаване на ефекта на ашваганда върху нивата на тестостерон повдигат въпроси относно употребата на тези добавки за развитие на тялото.
Chiti Parikh, директор на интегративното здравеопазване в Weill Cornell Medical School, каза: „Моят съвет е да използвате тази билка за ограничен период от време и след това да се прегледате отново.“
Известно е, че пациентите, използващи високи дози ашваганда, изпитват стомашно-чревни странични ефекти като гадене и диария. Освен това има случаи, при които значително увреждане на черния дроб е свързано с високи дози. Parikh каза: „Когато става дума за Ashwagandha, повече не винаги е по-добро. „Ценното е да се определи истинската мярка за човека“, каза той.
Мехта заяви, че ашваганда като цяло е безопасно растение, но замърсяванията в добавките могат да бъдат тревожни. Например тежки метали са открити в някои артефакти в миналото. Освен това са регистрирани и случаи на увреждане на черния дроб, свързани с ашваганда. Някои от тези инциденти са довели до хоспитализация поради остра чернодробна недостатъчност.
Експертите твърдят, че тези хора не трябва да използват ашваганда:
1) Бременни жени и кърмачки: Има опасения, че високите дози ашваганда могат да причинят спонтанен аборт.
2) Тези, които използват други успокоителни: Не смесвайте Ashwagandha с лекарства, които имат седативен ефект. Ако мислите, че ашваганда може да взаимодейства с лекарствата, които използвате, консултирайте се с вашия лекар.
3) Ако имате непоносимост към растения от семейство нощни: Ашваганда е член на семейството на нощниците, което включва зеленчуци като патладжан, чушка и домат. Хората, които имат непоносимост към тези зеленчуци, не трябва да използват ашваганда. Ако изпитвате симптоми като гадене и коремна болка след прием на ашваганда, по-добре е да стоите настрана.
От друга страна, Националният институт по здравеопазване на САЩ препоръчва на хората с автоимунни заболявания или заболявания на щитовидната жлеза да избягват ашваганда. Освен това се смята, че тази билка може да взаимодейства с лекарства за хормони на щитовидната жлеза. И накрая, хората с рак на простатата не трябва да използват ашваганда поради ефекта й върху нивата на тестостерон.
Публикувано във The Washington Post, „Трябва ли да приемам ашваганда за сън? Ето какво казва науката.” Съставено от статията, озаглавена.