Внимание към упражненията по време на пандемичния процес!

По време на пандемията Covid-19 много хора заявиха, че докато искат да бъдат защитени от вируса, всъщност са преминали към заседнал начин на живот.

Не трябва обаче да се забравя, че едно от най-важните условия за здравословен живот е спортът и редовните упражнения. Правенето на най-подходящите упражнения в определени дни от седмицата помага на човека да преодолее този процес по-удобно, като повлиява положително баланса на душата и тялото. Доцент по ортопедия и травматология, МБАЛ. Д-р Хакан Софу даде информация за нещата, които трябва да се имат предвид при планирането на упражненията в процеса на коронавирус.

Можете да останете здрави и да преодолеете стреса и безпокойството си. 

Редовното упражнение има много различни ползи за тялото и психичното здраве. Ползите от активните и редовни спортни навици могат да бъдат изброени, както следва:

• Той отпуска кръвообращението
• Той осигурява идеалното ниво на белите дробове и сърдечните функции.
• Докато нивото на добрия холестерол, наречен HDL, се увеличава, то намалява нивото на лошия холестерол, наречен LDL.
• Той регулира кръвното налягане (кръвното налягане) и нивата на кръвната захар.
• Той увеличава капацитета на активност с развитието на мускулна сила и баланс.
• Минимизира риска от хронична умора и синдром на изгаряне.
• Имунната система се укрепва благодарение на редовните физически упражнения и повишава устойчивостта на организма срещу заболявания.
• Той увеличава жизнената енергия, като премахва вредните токсини и намалява стреса. Спортните навици намаляват риска от депресия, както и помагат при лечението на депресия.
• Редовното упражнение, което предпазва от риск от остеопороза при жените, също помага за лечението на пациенти с остеопороза.
• Докато честотата на дегенеративни ставни заболявания (калцификация) и хрущялни нарушения е сведена до минимум при хората, които спортуват, рефлексите стават по-силни и намаляват хроничната болка във врата, гърба и кръста.

Изберете подходящото за вас упражнение

Преди да започнете редовна тренировъчна програма, е абсолютно необходимо да направите здравни проверки. След определяне на общото здравословно състояние с медицински скринингови тестове се избира спортният тип и програма за упражнения, подходяща за човека. Важно е да приложите период на загряване-разтягане-отваряне, преди да започнете да упражнявате, толкова важно е да спортувате в подходяща среда, за да предотвратите нараняване. Тялото трябва да бъде подготвено за спорт с период на загряване-разтягане-разтягане, приблизително 25% от планираното време за упражнения (например 60 минути за 15-минутно упражнение). В края на упражнението периодът на охлаждане на тялото не трябва да се пренебрегва с разтягащи движения. Правилата, които трябва да се имат предвид при редовни спортове, могат да бъдат изброени, както следва:

• Преди да започнете редовни спортове, направете си здравен преглед и определете подходящата програма за спорт и упражнения за вас.
• Яжте поне 2 часа преди започване на упражненията и поддържайте стомаха си пълен по време на тренировка.
• Не тренирайте с безсънно и уморено тяло.
• Минимизирайте риска от нараняване, като спортувате в подходящи условия на околната среда и на земята.
• Преди да започнете да спортувате, подгответе тялото си чрез разгряващо-разтягащи движения.
• Не пренебрегвайте периода на разтягане и периода на охлаждане след спортната програма.
• Спортувайте в рамките на програмата, която сте определили с вашия лекар специалист.
• Увеличете степента на ефективност, като упражнявате, без да натискате индивидуалните си граници и рискувате тялото си.

Интензивната спортна програма не трябва да причинява различни заболявания

Прилагането на интензивна програма за упражнения без почивка на тялото след спорт се нарича „тренировка за езда“. По-специално, ако тренировката се характеризира с повтарящи се упражнения за натоварване, които обработват определена област на тялото, са необходими приблизително 48 часа интервали между сесиите. Ако упражненията се извършват във фитнеса, 3 дни в седмицата се считат за идеалната честота. За тези, които току-що са започнали да спортуват и се интересуват от дейности, изискващи ниска производителност, няма вреда да поддържат кратките си ежедневни тренировъчни периоди и да работят всеки ден от седмицата. Хората, които се интересуват от бягане на дълги разстояния (полумаратон или маратон), алпинизъм, триатлон, културизъм и др., Не позволяват на тялото да възстанови нормалната физиология след възстановяването и възстановителния процес на тялото, което може да доведе до много различни здравословни проблеми . Например, с течение на времето рискът от интензивна загуба на мускули и протеини, прекомерна загуба на тегло, загуба на баланс и координация на движенията поради течно-електролитен дисбаланс, падания, бъбречни заболявания, сърдечен ритъм и нарушения на кръвното налягане се увеличава значително. В допълнение към това могат да се появят нарушения на имунната система, повтарящи се увреждания, състояние на нервност и напрежение, нарушения на съня и загуба на мотивация или работоспособност в ежедневието.

Яжте точно преди и след тренировка

Много е важно да възстановите водата и жизненоважните минерали (като натрий, калий, калций), загубени по време на програмата за упражнения. Поради тази причина трябва да пиете много вода, докато спортувате, а когато активността приключи, трябва да се приемат достатъчно протеини, въглехидрати и минерали. Друг въпрос, който трябва да се има предвид особено, е да не се пие алкохол преди и след спорт. По същия начин не трябва да се прави прекомерно натоварване с калории. Енергийните напитки съдържат вода, големи количества захар и кофеин. В допълнение към повишаването на кръвната захар с неконтролирана скорост, енергийните напитки крият риск от токсични ефекти върху сърцето, мозъка и нервната система поради съдържащия се в него кофеин. Поради тези причини енергийните напитки не се препоръчват рутинно. От друга страна, могат да се използват спортни напитки, произведени като течни и минерални добавки.