Имунитетът, който намалява с ефекта на студеното време, отваря вратата за много заболявания от сезонен грип до коронавирус. Диетологът и диетолог Pınar Demirkaya, който заявява, че много заболявания могат да бъдат предотвратени, както и забавени с подходящ хранителен модел, обръща внимание на супер храните.
Диетологът и диетолог Пинар Демиркая, който подчертава важността на укрепването на имунитета, докато се поддържа форма, казва, че няма нужда да се изчисляват калориите по време на диета. Подчертавайки необходимостта от консумация на храни, които засилват метаболизма, особено през зимния сезон, срещу вирусите, които застрашават тялото, Демиркая заявява, че могат да бъдат предотвратени много заболявания, от затлъстяване до хипертония, от болестта на Хашимото до сърдечно-съдови проблеми и от инсулинова резистентност до диабет. Според Демиркая е важно както да отслабнете, така и да укрепите имунитета, без да изчислявате калории. Въпреки това, диетите трябва да бъдат индивидуализирани, защото не всяка диета е подходяща за всеки. Освен това, докато диетите с изчислени калории могат да дадат грешни резултати, Демиркая изброява своите препоръки по темата.
Телесна маса, възраст, пол, стрес...
Храните, които човекът може да консумира, трябва да се определят след подробни прегледи. В тази връзка телесната маса, честотата на движение и моделът на съня трябва да се определят добре. В допълнение към генетичните фактори, пола и възрастта, мярката за стрес също е важен фактор. След анализа на микробиома може да се започне необходимата диетична програма. Не трябва да се забравя, че диетата трябва да се изготвя индивидуално. Въпреки това, храни, наречени суперхрани, като домати, зеленина, ряпа и репички, които са богати на фибри и минерали, могат да бъдат включени в общите програми заедно с яйцата.
Тахан, броколи, джинджифил...
Не е важно да отслабнете след слабо тяло, защото болестите застрашават тялото с въздействието на много фактори като студено време, бездействие и нередовно хранене. Освен джинджифил, червено цвекло, авокадо, тиквени семки и тахан с високи стойности на цинк могат да се консумират за укрепване на имунитета. Освен това към диетичния план трябва да се добавят храни с високи стойности по отношение на витамин С. Броколите и магданозът са сред храните, които съдържат много витамин С.
Печете или варете
Храните с нисък гликемичен индекс и богати на фибри ви поддържат сити и са сред храните с чувствително значение за балансирана диета. В тази посока могат да се предпочитат тиквички, патладжан и карфиол. Въпреки това, що се отнася до метода на готвене, печенето и варенето вместо пържене вижда балансов мост за здравословен живот. Освен това за балансирана диета могат да се консумират салати от зехтин и лимон, приготвени от кисело мляко и плодове и зеленчуци като круши, киви, ябълки, сушени кайсии. Маслени семена като орехи, лешници, бадеми и тиквени семки могат лесно да бъдат включени в хранителните модели.
Бъдете първите, които коментират