Закуската е едно от най-важните хранения за деня.Определени храни определено трябва да бъдат включени в нашата маса.Д-р Февзи Йозгьонюл обяснява тези храни по ред.
Моля, не се насилвайте, докато закусвате, не ставайте с ненужно пълен стомах. Ако използвате тялото си, никога не трябва да се чувствате неудобно след закуска. Ако се чувствате неудобно, когато напускате масата след закуска, правите нещо нередно.
Ето 8 основни храни за закуска;
ВЪГЛЕХИДРАТ: Вашата закуска определено трябва да съдържа въглехидрати, които са необходими за ежедневната ви енергия. По -добре е обаче да го имате като филия пълнозърнест хляб или филия сладкиш с много съставки или с половин геврек, ако много ви харесва. Ако предпочитате мед и конфитюр, ще поддържате храносмилателната си система по -мързелива, защото сте претоварени със захар. Нашата цел е да укрепим храносмилателната ви система и да я направим смилаема за всяка храна, която ядете.
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ: Определено трябва да имате млечен продукт като сирене в закуската си. Точно както има нужда от вар в допълнение към пясъка и цимента в конструкцията, има нужда и от млечни продукти в допълнение към други продукти за закуска за закуска. Количеството сирене може да варира в зависимост от нуждите и вкусовете на човека. Следователно, независимо от количеството и сорта, това, което е важно за вас, е да имате някакво сирене на масата си за закуска.
МАСЛИНА: Маслините също са важна храна за закуска. Сортът и количеството маслини са напълно лични. Дори може да се промени в зависимост от желанията на човека с течение на времето. Но моето предложение е задължителна храна на всяка маса за закуска.
ЯЙЦЕ: Яйцата, от друга страна, са сред незаменимите ни неща. Поради тази причина протеинът, който е градивният елемент на тялото, е важен. Яйцата са един от най -важните източници на протеини на вашата маса за закуска.
Можете да готвите яйцето или от рафта, или като варено или пържено в олио. Можете да консумирате яйца по най-различни начини. Можете дори да приготвите менемен, без да правите омлет. Можете дори да уловите различен вкус, като използвате много различни методи за готвене, като например поширани яйца.
СУШЕНИ КАЙСИИ : Също така ви препоръчваме да закусите сушени кайсии, сушени смокини или фурми. Ако имате проблем като запек, можете да ядете 2-3 парчета всяка сутрин. Но ако нямате проблеми със запек, можете също да го ядете на всеки 2-3 дни.
ЗЕЛЕНИ: Зелените на закуска също са важни както за улесняване на храносмилането, така и за задоволяване на нуждата от допълнителни витамини и минерали. Не забравяйте, че зелените зеленчуци също съдържат растителни протеини и въглехидрати. Колкото повече разнообразяваме закуската си, толкова по-лесно е както за храносмилането, така и за преструктурирането на тялото поради факта, че сме приели по-разнообразни хранителни вещества.
ПЛОДОВЕ: Сезонните плодове са една от незаменимите части на закуската. Няма вреда да ядете всички видове сезонни плодове с люспите им, след като ги измиете старателно. Въпреки че плодовете са известни като хранилище на витамини и минерали, те също облекчават храносмилателната функция с високото си съдържание на фибри. Поради тази причина е важно за нашата здравословна диета да направим място за малко плод на масата ни за закуска. Съветвам ви също така да не ядете повече от шепа плодове.
БАДЕМИ, ЛЕШНИК, ОРЕХ: Бадемите, лешниците и орехите са също толкова важни, колкото майчиното мляко при бебетата, като ви помагат да се свиете отново. Източникът на фитохолестерол, съдържащ се в тези семена, ще балансира нивото на холестерола в кръвта и ще допринесе за производството на колагенови и еластинови фибрили. В същото време, тъй като съдържа висока енергия, той ще предотврати желанието ни за сладкиши и сладкиши, като компенсира липсата на хляб и сладкиши, които ядем по -малко.
Когато ядем този вид закуска, ние се храним много добре, като си приспособяваме количеството и разнообразието и тази закуска ни позволява да се храним и да преструктурираме тялото си вечер.
Бъдете първите, които коментират