Диетологът Дуйгу Чичек даде важна информация по темата. С летните горещини, по-дългите дни и ускоряващото се темпо, има много промени в нашата диета, часовете на хранене и храните, които консумираме. А когато към тях се добавят летните партита, плажните партита и нощните забавления, храненето ни се влошава значително Лятото е рисков период от гледна точка на храненето. Поради тази причина трябва възможно най-бързо да адаптираме диетата си към принципите на здравословното хранене Някои грешки, допуснати през летните месеци, могат да доведат до наддаване на тегло.
Когато се събудя сутрин, не искам да ям нищо
В резултат на нощни закуски или късно хранене може да не почувствате глад, когато се събудите сутрин и може да не искате да закусите. Но това ще забави доста метаболизма ви, тялото ви ще се спаси и ще изразходва минимум енергия, защото гладувате дълго време. Поради тази причина трябва да се внимава да има лека закуска, дори ако тя е под формата на кисело мляко + плод + овесени ядки или кафе с мляко + плод.
Цял ден нищо не ядох, нощ беше, чистих и метах
Факторите, които причиняват тази грешка, са други грешки в храненето, които сте направили през деня. Ако сте завършили деня с много малко храна, естествено е да атакувате храната с падането на вечерната прохлада. За да предотвратите тази грешка, яжте малко и често през целия ден. Най-идеалният ред на хранене варира според човека и е 3 основни и 3 закуски. Ако внимавате за 2-3 часа между храненията и да не оставате гладни повече от 4 часа през деня, няма да се поддадете на апетита си на вечеря.
Опитване на шокови диети, за да получите стегнато тяло
Много хора се обръщат към диети, които обещават бързи резултати, независимо от източника, за да достигнат желаните килограми, когато настъпят летните месеци. Такива диети обаче могат да причинят силно главоболие, световъртеж и диария, като нарушат чревната ви флора. Вместо това се опитайте да се храните правилно и здравословно, за да се чувствате енергични и добре.
Винаги съм жаден, цял ден пия газирани напитки
Това е най-честата грешка в храненето на хората, които нямат навик да пият вода през лятото. Дори ако човек, който се държи по този начин, си мисли, че получава достатъчно течности в тялото си, това всъщност дехидратира тялото му. Никоя напитка няма да замени водата, независимо какво пиете през деня. Киселите и кофеиновите напитки увреждат водния резерв в тялото ви . Поради тази причина трябва да пиете вода, когато сте смазани от жегата. Ако не обичате да пиете вода, можете да изберете да добавите лед или да добавите 1-2 капки лимонов сок.
Цял ден консумирам само сладолед
Трудно е да се спреш пред сладоледа, който е най-забавният десерт на лятото. Когато към него се добави горещо време, може да предпочетете да ядете сладолед, вместо да ядете. Не забравяйте, че сладоледът е десерт на удоволствието. Най-естественото ви право е да ядете сладолед през лятото, но не е възможно да ядете сладолед през цялото лято. Добре е да консумирате 1-2 топки сладолед приготвени от прясно мляко в нормалната си диета.
Не искам да ям месо/пиле
Възможно е да не искате да ядете месо заради апетита, който ви прекъсва летните горещини. Въпреки това, липсата на протеин за дълго време може да доведе до хранителни дефицити. Най-богатият източник на минерално желязо са месните продукти. Освен това витамин B12 се съдържа само в храните от животински произход.Край морето не може да има толкова добра храна, колкото рибата на скара.Ако не можете да консумирате месо през деня, опитайте да консумирате риба на скара вечер.
Бъдете първите, които коментират