Едно от нещата, които не трябва да правите, за да живеете здравословно, е да консумирате нездравословни мазнини и нездравословна храна, за да напълнеете. Тези видове храна само увеличават теглото на стомаха ви и могат да причинят сериозни дългосрочни проблеми като диабет, затлъстяване и сърдечни проблеми. Добре, здравословни храни за наддаване на тегло Какво?
1: Мляко
Има високо съдържание на протеини, калций, въглехидрати, мазнини, минерали и витамини. Той е отличен източник на протеин, осигуряващ както казеин, така и суроватъчен протеин. Може да ви помогне да добавите мускулна маса към тялото си. Можете да опитате да пиете две чаши мляко на ден по време на хранене или преди или след тренировка.
2: Месинг
Оризът е един от удобните и евтини източници на въглехидрати, необходими за наддаване на тегло. Оризът също е калорична храна. Освен това можете да ядете къри или ориз със зеленчуци за протеини.
3: Сушени плодове
Консумирането на сушени плодове може да бъде полезно за наддаване на тегло. Тази суперхрана съдържа разнообразие от антиоксиданти, протеини, калории и микроелементи. Сухите плодове можете да ядете сурови или печени, можете да ги добавите към кисело мляко, смутита.
4: Червено месо
Червеното месо е богат източник на протеини, който помага за укрепване на мускулите и увеличаване на теглото. Съдържа левцин и креатин, хранителни вещества, които играят важна роля за увеличаване на мускулната маса. Пържолите и другите червени меса съдържат както протеини, така и мазнини, които насърчават наддаването на тегло.
5: Картофи и нишесте
Нишестените храни като картофи и царевица могат да бъдат вкусна опция за бързо наддаване на тегло. Тази храна съдържа въглехидрати и калории, които увеличават запасите от мускулен гликоген.
6: Пълнозърнест хляб
Пълнозърнестият хляб може да бъде добър източник на въглехидрати за увеличаване на теглото ви. Може да изглежда като балансирана храна, когато е приготвена с източници на протеини като яйца, месо и сирене.
7: Авокадо
Авокадото е отличен източник на мазнини, антиоксиданти, витамини и фибри. Можете да ядете авокадо в основното си хранене, сандвичи и други ястия, необходими за наддаване на тегло.
За да научите повече за здравословния живот, от спорт до диета, от психично здраве до модели на сън Уебсайт на LifeClub можеш да посетиш.
Бъдете първите, които коментират