Медицинският онколог доцент Nilay Şengül Samancı даде важна информация по темата. Тревожите се за превенцията на рака? Поемете контрол, като се храните здравословно, спортувате редовно и се подлагате на прегледи за рак.
Вероятно сте чели противоречиви статии за превенцията на рака. Понякога конкретна препоръка за превенция на рака, предложена в едно проучване, не се препоръчва в друго. Вашият риск от развитие на рак обаче се влияе от избора на начина на живот, който правите.Следователно простите промени в начина на живот могат да имат значение за предотвратяването на рака. Съветвам ви да обмислите препоръките, които ще дам “, каза той.
1. НЕ ПУШЕТЕ
Пушенето е отговорно за 30% от смъртните случаи от рак и 87% от случаите на рак на белия дроб. цигара; Свързва се с няколко вида рак, включително рак на белите дробове, устата, гърлото, ларинкса, панкреаса, пикочния мехур, шийката на матката и бъбреците. Дъвченето на тютюн се свързва с рак на устната кухина и панкреаса. Дори и да не пушите, излагането на пасивно пушене (пасивно пушене) може да увеличи риска от рак на белия дроб. Непушенето – или решението да спрете употребата – е важна част от предотвратяването на рака. Ако имате нужда от помощ за отказване от тютюнопушенето, попитайте Вашия лекар за продукти за отказване от тютюнопушенето и други стратегии за отказване.
2. НАПРАВЕТЕ ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА
Въпреки че изборът на здравословни продукти в хранителния магазин и по време на хранене може да не гарантира превенция на рака, той може да намали риска. Помислете за тези насоки:
Яжте много плодове и зеленчуци. Базирайте диетата си на плодове, зеленчуци и други храни от растителни източници като пълнозърнести храни и боб.
Поддържайте идеалното си тегло. Яжте по-малко и по-слабо, като избирате храни с по-малко калории, включително рафинирани захари и мазнини от животински източници.
Ако решите да пиете алкохол, правете го само в умерени количества. Рискът от няколко вида рак, включително рак на гърдата, дебелото черво, белия дроб, бъбреците и черния дроб, се увеличава с количеството алкохол, което пиете, и продължителността на времето, през което пиете редовно.
Ограничете преработените меса. Доклад на Международната агенция за изследване на рака, агенцията за борба с рака към Световната здравна организация, заключава, че яденето на големи количества преработено месо може леко да увеличи риска от някои видове рак.
Освен това, жените, които ядат средиземноморска диета, допълнена с екстра върджин зехтин и смесени ядки, може да имат по-малък риск от рак на гърдата. Средиземноморската диета се фокусира предимно върху храни на растителна основа като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Хората, които следват средиземноморската диета, предпочитат здравословни мазнини като риба вместо червено месо и зехтин вместо масло.
3. ПОДДЪРЖАЙТЕ ИДЕАЛНОТО СИ ТЕГЛО И БЪДЕТЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНИ
Поддържането на вашето идеално тегло може да намали риска от няколко вида рак, включително рак на гърдата, простатата, белия дроб, дебелото черво и бъбреците.Физическата активност също е важна. Освен че ви помага да контролирате теглото си, физическата активност сама по себе си може да намали риска от рак на гърдата и рак на дебелото черво.
Опитайте се да правите поне 150 минути умерена аеробна активност на седмица или 75 минути интензивна аеробна активност на седмица. Можете също да правите комбинация от умерена и интензивна дейност. Като обща цел добавете поне 30 минути физическа активност към ежедневието си и ако можете да правите повече, направете още по-добре.
4. ПАЗЕТЕ ОТ СЛЪНЦЕТО
Ракът на кожата е един от най-често срещаните видове рак и един от най-предотвратимите. Опитайте тези съвети:
Избягвайте обедното слънце. Стойте далеч от слънцето между 10:00 и 16:00 часа, когато слънчевите лъчи са най-силни.
Стойте на сянка. Когато сте навън, стойте колкото е възможно повече на сянка. Слънчевите очила и шапката с широка периферия също помагат.
Носете плътно прилепнали, широки дрехи, които покриват колкото е възможно повече от кожата ви. Изберете ярки или тъмни цветове, които отразяват повече ултравиолетова радиация от пастелния или избеления памук.
Не пропускайте слънцезащитния си крем. Използвайте широкоспектърен слънцезащитен крем с SPF най-малко 30, дори в облачни дни. Нанасяйте щедро слънцезащитен крем и нанасяйте отново на всеки два часа или по-често, ако плувате или се потите.
Избягвайте солариуми и слънчеви лампи. Те са също толкова вредни, колкото естествената слънчева светлина.
5. ПОЛУЧЕТЕ ВАКСИНА
Предотвратяването на рака включва защита от определени вирусни инфекции. Говорете с Вашия лекар за ваксинация срещу:
Хепатит B: Хепатит B може да увеличи риска от развитие на рак на черния дроб. Ваксината срещу хепатит В се препоръчва за определени възрастни с висок риск – например възрастни, които са сексуално активни, но не са във взаимно моногамна връзка, хора, които приемат интравенозни лекарства, мъже, които правят секс с мъже, здравни работници или обществена безопасност, които могат да бъдат изложени на заразена кръв или телесни течности служители.
Човешки папиломен вирус (HPV): HPV е вирус, предаван по полов път, който може да причини плоскоклетъчен рак на главата и шията, както и цервикален и други генитални ракови заболявания. Ваксината срещу HPV се препоръчва за момчета и момичета на възраст 11 и 12 години. Администрацията по храните и лекарствата на САЩ наскоро одобри използването на ваксината Gardasil за мъже и жени на възраст от 9 до 45 години.
6. ИЗБЯГВАЙТЕ РИСКОВАНОТО ПОВЕДЕНИЕ
Друга ефективна тактика за превенция на рака е избягването на рисково поведение, което може да доведе до инфекции и следователно да увеличи риска от рак. Например:
Правете безопасен секс. Ограничете броя на сексуалните партньори и използвайте презервативи, когато правите секс. Колкото повече сексуални партньори имате в живота си, толкова по-вероятно е да получите инфекция, предавана по полов път, като ХИВ или HPV. Хората с ХИВ или СПИН имат по-висок риск от рак на ануса, черния дроб и белия дроб. HPV се свързва най-вече с рак на шийката на матката, но може също да увеличи риска от рак на ануса, пениса, гърлото, вулвата и вагината.
Споделянето на общи игли с хора, които използват интравенозни наркотици, може да доведе до ХИВ, както и до хепатит В и хепатит С – което може да увеличи риска от рак на черния дроб. Потърсете професионална помощ, ако се притеснявате за употребата на наркотици или пристрастяването.
7. НЕ ПРЕНЕБРЯВАЙТЕ ВАШИЯ ЗДРАВЕН КОНТРОЛ
Редовните самоизследвания и прегледи за различни видове рак, като рак на кожата, дебелото черво, шийката на матката и гърдата, гарантират, че ракът се диагностицира в ранен стадий, когато лечението е най-вероятно да бъде успешно. Попитайте Вашия лекар за най-добрата програма за скрининг на рак за Вас.
Бъдете първите, които коментират