Başak İnsel Aydın, специалист по хранене и диета от Anadolu Health Center, обясни своите хранителни препоръки за зимните месеци. Айдън каза: „Трябва да поддържаме имунната система силна, като увеличим консумацията на плодове и зеленчуци, особено през преходния период от есента към зимата. Със захлаждането на времето времето, прекарано у дома, обикновено се увеличава, което може да увеличи желанието за хранене пред телевизора и компютъра. Избягвайте колкото е възможно повече храни с високо съдържание на мазнини и захар. В ежедневната диета трябва да присъстват пресни зеленчуци и плодове.
Заявявайки, че можете да се предпазите от епидемии, като консумирате храни, богати на витамин С през зимните месеци, специалистът по хранене и диета Başak İnsel Aydın от Anadolu Health Center каза: „Не трябва да пропускаме зеленчуци с високо съдържание на сяра, като карфиол, зеле, броколи, по-специално. Можете да консумирате тези зеленчуци по ваше желание. Можете да го приготвите с пиле или месо, да си направите салата, да го сварите или да го консумирате със зехтин. Зелените листни зеленчуци също са богати източници на витамин Е и са сред храните, които трябва да се консумират в изобилие. Консумирането на храни, богати на витамин С, като мандарини, киви, портокали и нарове, е важно за защита на имунната система.
Пробиотичната подкрепа е важна
В изявлението на Aydın, „Най-добрите храни, които съдържат пробиотици са; кефир и кисело мляко. Ежедневната консумация на тези храни е много полезна за имунната система. Препоръчва се да се консумира 1 чаша кефир на ден. В една чаша е възможно да се набавят 10% от дневната нужда от витамин А, 30% от нуждата от калций и 4% от нуждата от витамин С. Витамините B1, B12 и K в кефира допринасят за нашето тяло по всякакъв начин. Благодарение на високото си съдържание на калций и магнезий, той защитава здравето на костите и помага за предотвратяване на костна загуба. Киселото мляко съдържа здравословни бактерии, които предпазват червата и чревния тракт от болестотворни микроби.
Омега-3 има положителен ефект върху имунитета.
Заявявайки, че здравословните мазнини като омега-3 укрепват имунната система по време на прехода от есента към зимата, специалистът по хранене и диети Башак Инсел Айдън каза: „Трябва да се внимава да се консумира риба два пъти седмично. Особено след като рибите като аншоа и сьомгата имат съдържание на витамин D, ние също можем да си набавим витамин D, като консумираме риба. Освен рибата, активна роля за укрепване на имунитета играят и авокадото, орехите и ленените семена, които са богати на други омега-2.
Витамините не трябва да се приемат без лекарско предписание.
Айдън продължи:
„Забравяме да пием вода, особено през зимата, което може да доведе до загуба на вода в тялото. Затова е много важно да се консумират 2-2,5 литра вода дневно. Тези, които изпитват затруднения с питейната вода; Може да направи пиенето на вода приятно, като я оцвети с лимон, канела, розови листенца или зеленина. За да не забравят, те могат да се възползват от приложенията за напомняне за вода.“ Заявявайки, че една от другите грешки, допуснати през този сезон, е да се консумират таблетки с витамини и минерали без съвет от лекар, за да се предотвратят заболявания, специалистът по хранене и диета Башак Инсел Айдън каза: „В случаите, когато индивидът има редовен и балансиран диета, с помощта на диетолози, когато е необходимо, ако индивидът няма специално заболяване, можем да задоволим дневните си нужди с хранителни вещества.Получаваме достатъчно витамини и минерали. В случай на несъзнателно използване на тези таблетки могат да се появят много странични ефекти като анемия, косопад и гадене.
Може да настъпи наддаване на тегло, тъй като метаболизмът се забавя през зимните месеци.
Метаболитната система започва да работи по-бавно през зимните месеци. Специалистът по хранене и диета Башак Инсел Айдън, който заяви, че храните се усвояват по-бавно, особено след като изхожданията намаляват през този сезон, каза: „Напълняването може да възникне в резултат на по-слаб метаболизъм. Когато се събудите сутрин, можете да активирате метаболизма си, като изпиете чаша вода на празен стомах. Много е важно да не пропускаме закуската през зимните месеци. Закуската трябва да е лека и ефективна храна, която няма да натоварва храносмилателната ни система. Вместо сладкиши, сладкиши, пържени храни, сладки и преработени храни, трябва да предпочетем модел на закуска, състоящ се от яйца, сирене, пълнозърнест хляб, маслини и плодове. По този начин получаваме желаните витамини и минерали в тялото си. Два пъти седмично можем да включим супи, богати на растителни протеини и варива като тархана и леща. През зимните месеци мобилността ни може да бъде ограничена поради студеното време. В тези месеци, вместо да си седите вкъщи, можете да подсилите имунната система, като се движите и спортувате. Друго незаменимо нещо през зимните месеци е зеленият чай. Можете да консумирате много билкови чайове като липа, градински чай, мента-лимон, джинджифил. Можете да го улесните за консумация, като използвате мед и канела като подсладители.
Бъдете първите, които коментират